«Мій дім — моя фортеця». Це прислів’я ми знаємо з дитинства. Особливо зараз, коли віддалена робота стала нормою, а служби доставки привозять усе необхідне прямо під двері, спокуса взагалі не виходити на вулицю стала великою як ніколи. Проте звичка проводити весь час у квартирі може коштувати вам здоров’я — як фізичного, так і психічного.
Психолог та засновник «Школи психології» Едуард Мавлютов пояснив, чому режим «домосіда» є небезпечним і до яких наслідків він може призвести.
Кисневе голодування мозку
Перша і найочевидніша проблема замкнутого способу життя — це нестача свіжого повітря. Навіть якщо ви регулярно провітрюєте кімнату, цього недостатньо для повноцінного насичення організму киснем.
Експерт попереджає: постійне перебування в приміщенні провокує розвиток гіпоксії (кисневого голодування) мозку. Це, своєю чергою, запускає ланцюгову реакцію розладів:
- Нападам сильної, необґрунтованої втоми;
- В’ялості та апатії;
- Підвищеної дратівливості та плаксивості;
- Різких перепадів настрою;
- Зниження розумової активності («туман у голові»);
- Безсоння або порушення режимів сну.
Психологічна пастка: втрата зв’язку з реальністю
Окрім фізіології, страждає і психіка. Слабкий контакт із зовнішнім світом та ізоляція в обмеженому просторі накладають серйозний відбиток на особистість.
«У замкнутому просторі велика ймовірність загострення психологічних проблем: станів тривожності, панічних атак, депресії, або ж, навпаки, — перезбудження та надмірної емоційності. Людина може буквально почати втрачати зв’язок з реальністю, часто виникає відчуття втрати часу (коли дні зливаються в один)», — попереджає фахівець.
Дефіцит сонячного вітаміну
Третій важливий аспект — це вітамін D. Його недарма називають «вітаміном сонця», адже він синтезується в шкірі під дією ультрафіолету. Сидячи вдома, ми позбавляємо себе цього життєво необхідного елементу.
Тривалий дефіцит вітаміну D загрожує неприємними наслідками:
- Зниження імунітету: Організм стає вразливим до інфекцій та вірусів.
- Гормональні збої: Вітамін D бере безпосередню участь у роботі ендокринної системи.
Що робити: ліки, доступні кожному
Рішення просте, безкоштовне і доступне кожному — прогулянки.
Психолог підкреслює: гуляти на свіжому повітрі корисно за будь-якої погоди. Не варто чекати сонячного літнього дня. Навіть коли небо затягнуте хмарами і погода здається непривітною, ультрафіолет все одно проникає крізь хмари, і організм синтезує заповітний вітамін D.
Крім того, ритмічна ходьба у поєднанні з глибоким диханням працює як найкращий антистрес. Це стимулює роботу мозку, допомагає впорядкувати думки, подолати тривожність і просто відчути себе живим.
Висновок: Ваш дім має бути місцем відпочинку, а не добровільного ув’язнення. Знайдіть час вийти на вулицю хоча б на 30 хвилин — ваше тіло і мозок скажуть вам «дякую».