Біль в суглобах може бути викликаний різними причинами. Наприклад, спортивною травмою або артритом. Він здатний принести істотний дискомфорт і зіпсувати якість життя. При болю в суглобах важливо дотримуватися правильного харчування. Які продукти повинні бути в раціоні, щоб позбутися від недуги, розповімо в нашому матеріалі.
Фрукти та ягоди
У складі ягід і фруктів велика кількість вітамінів, що безумовно, корисно для суглобів. Від болю врятують найрізноманітніші продукти. Наприклад, виноград. Це не тільки смачна ягода, але і корисна в плані зменшення запалень. Вся справа в тому, що він містить рослинне з’єднання під назвою проантоціанідин. Саме завдяки йому знижується біль в суглобах.
Відмінно допомагають у вирішенні цієї проблеми цитрусові продукти. Корисно їсти апельсини, грейпфрути, мандарини і так далі, щоб знизити запальний процес. Користь таких продуктів полягає у вітаміні С, яким багаті фрукти.
Вишня — теж корисний продукт, здатний полегшити життя людям з остеоартритом. Ягода істотно зменшує запалення вже через три тижні після регулярного прийому.
Овочі
Важко переоцінити користь овочів, в тому числі для позбавлення від болю в суглобах. Можна їсти шпинат, який багатий антиоксидантами. У складі цього продукту також є кемпферол, які знижує запальний процес, біль, сповільнюючи розвиток остеоартриту.
Броколі можна регулярно їсти, якщо хочеться врятуватися від болю в суглобах. Продукт містить сульфорафан, що сприяє зменшенню симптомів ревматоїдного артриту.
Корисно вживати в їжу і часник, який володіє чудодійними властивостями. Він може знизити артеріальний тиск, ризик серцево-судинних захворювань, а також зменшити біль у суглобах.
Бобові продукти
Цей вид продуктів дуже корисний при болях в суглобах. Соя багата білком, клітковиною, жирними кислотами омега-3, але при цьому містить мало жирів. Головне, споживати саме сою, а не продукти, вироблені з неї.
Дуже корисна і червона квасоля. Її плюс полягає в клітковині, що дозволяє знижувати рівень С-реактивного білка. Також в ній є фолієва кислота, білок, залізо, магній, калій, що зміцнює імунну систему.
Спеції та чаї
Приправи благотворно позначаються на роботі суглобів. Щоб максимально ефективно їх використовувати, можна додати їх у воду і приготувати гарячий або холодний напій.
Найбільш корисні шафран, куркума, імбир. Всі продукти мають протизапальні властивості, знижуючи біль в суглобах. Також корисно пити зелений чай, здатний поліпшити обмін речовин і володіє антиоксидантними і протизапальними властивостями.
Риба
Для суглобів відмінно підходить риба і риб’ячий жир. Особливо жирні сорти продукту, наприклад, лосось, тунець і форель. Вся справа в омега-3 жирних кислотах, які чудово справляються з запаленнями і болями в суглобах. За рахунок високого вмісту вітаміну D також можна знизити вираженість артриту.
Цільнозернові продукти
Ці продукти теж годяться для позбавлення від болю в суглобах. Найкориснішими можна назвати макарони з цільнозернового борошна, коричневу пасту, вівсяну кашу і коричневий рис. Вся справа в тому, що вони знижують рівень С-реактивного білка в крові. Цей компонент тісно пов’язаний з ризиком розвитку різних хвороб, в тому числі артриту.
Джерело: МедікФорум