Хочете схуднути якомога швидше? Багато вибирають строгу дієту. Однак, це суворе випробування. На жаль, багато людей погано її переносять. Тим не менш, існує одна ефективна стратегія. Хочете дізнатися яка? Просто додайте в раціон невеликі порції продуктів, які містять клітковину.
Вам не потрібно буде обмежувати себе, або голодувати. Просто внесіть невеликі зміни змінити раціон. Це допоможе прискорити обмін речовин. Доведено, що продукти, які містять клітковину допомагають схуднути. По-перше, вони дають відчуття ситості. По-друге, поглинають жири, цукор і, отже, знижують рівень «поганого» холестерину.
Щоб схуднути, вам потрібна невелика порція клітковини. Радимо переходити на такий план харчування поступово. Так ви уникнете зайвих проблем.
Якщо організм не звик до такого роду продуктів, вірогідна негативна реакція. У вас може з’явитися важкість у животі, гази і біль.
Переваги клітковини
Доведено, що дієта, багата клітковиною, допоможе запобігти багатьом хворобам. Серед них захворювання серця, високий кров’яний тиск, рак чи навіть інсульт. Також, це відмінна профілактика діабету типу 2. Крім того, клітковина допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
Багато хто думає, що продукти, які містять клітковину грубі. Насправді, все залежить від способу приготування. Крім того, їх так багато, що будь-хто зможе знайти улюблену комбінацію.
Крім клітковини, всі ці продукти містять багато поживних речовин. Відомо, що вони необхідні для гнучкості тіла і активності мозку. Вони додадуть вам енергію, і ви будете готові до будь-яких несподіванок.
Два типи клітковини
Отже, існує два типи клітковини. Запам’ятайте цю інформацію, перш ніж включити їх в свій раціон. Головне правило полягає в тому, що їх слід вживати в помірних кількостях.
Розчинна клітковина
Насамперед, вона містяться в цитрусових. Наприклад, в апельсинах і лимонах.
По-перше, цей вид клітковини допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. По-друге, знизити високий рівень холестерину. Крім того, вона активно бере участь в травному процесі.
Нерозчинна клітковина
Запам’ятайте, саме вона необхідна нашому мозку. Ви знали, що цей тип клітковини дає відчуття ситості? Він міститься в овочах, цільнозерновому борошні і пшениці.
Поради по правильному харчуванню
Будь-яку зміну, яку ви вносите у звичну дієту, слід контролювати. Не можна вводити нові продукти різко і у великій кількості. Інакше ви можете зіткнутися з неприємними наслідками.
Перш ніж почати діяти, запам’ятайте ці поради:
- Поступово додавайте продукти, які містять клітковину, в свою дієту. Таким чином, ваш шлунок звикне до змін. Якщо ви зробите це раптово, то перші кілька днів будете страждати від побічних ефектів. Мова йде про газах, кольках і здутті живота.
- Щоб організм міг правильно засвоювати отриману клітковину, пийте багато рідини. Як правило, достатньо восьми склянок води в день. Таким чином ви підвищите користь клітковини для організму.
- Подумайте, чи відповідає ваше харчування харчовій піраміді? Інакше кажучи, чи правильно ви харчуєтеся? У раціоні повинні переважати фрукти, зерно та овочі.
- Рекомендуємо вам є від 5 до 9 порцій овочів і фруктів на день.
- Мова йде про свіжі фрукти і овочі. Соки, особливо з магазину, не так корисні.
- Горіхи і бобові — відмінне джерело білка. Їжте їх три-п’ять разів на тиждень. Ви навіть можете замінити м’ясо цими продуктами. Також відмінною ідеєю є додавати горіхи в салат.
П’ять продуктів, продуктів, які містять клітковину
Існує багато продуктів, які містять високий рівень клітковини. Далі ми перерахуємо 5 основних груп. Прийміть цю інформацію до відома, вона допоможе вам дотримуватися збалансованої дієти.
Отже, ось вони:
Овочі
Овочі — це саме так їжа, яка містить не тільки клітковину, але і необхідні вітаміни. Очевидно, що вони повинні бути присутніми у вашому меню.
Крім цього, вони допомагають очистити організм від всіх токсинів. Насправді, інгода причина затримки ваги полягає саме в цьому.
Ягоди
Що і говорити, ягоди дуже корисні для вашого здоров’я. Адже вони багаті антиоксидантами. А значить допомагають вам досягти ідеальної ваги. Крім того, ягоди не просто багаті клітковиною, але і відмінно поєднуються з іншими продуктами. Зрозуміло, вони особливо гарні в десертах.
Ось деякі корисні і смачні варіанти. Рекомендуємо додати їх в свій раціон:
- виноград
- полуниця
- ожина
- малина
Зернові
Мова йде про цільнозернові продукти. Запам’ятайте, саме вони містять клітковину. По-перше, такі продукти регулюють рівень цукру. По-друге, зменшують імовірність виникнення болю та запалення шлунка. Кажучи точніше, їжте їх, якщо хочете схуднути.
Сухофрукти
Насамперед, вони є джерелом вітаміну Є. Крім того, сухофрукти це один з найважливіших джерел клітковини.
А тому вони дають нам енергію і відчуття ситості.
Запам’ятайте самі корисні різновиди:
- мигдаль
- фундук
- волоський горіх
- арахіс
- бобові
У свою чергу, бобові — відмінний джерело клітковини і білка. Мабуть, це найважливіша комбінація. Запам’ятайте, вона необхідна для правильної роботи організму. Радимо комбінувати їх з цільнозерновими вуглеводами. Ви можете знайти їх в таких продуктах, як рис або цільнозернові макарони.
Отже, ви переконалися, що продукти, які містять клітковину необхідні? Найголовніше, що вам не потрібні ніякі суворі дієти, щоб схуднути. Просто поступово додавайте в свій раціон продукти з цих п’яти груп. Результат не змусить себе чекати. Ви схуднете і будете почувати себе набагато краще.
Подумайте, чи часто ви їх їсте? В сутності, клітковина зустрічається в більшості продуктів. Навчіться їх правильно комбінувати і ви значно поліпшите свою якість життя.
