Експертка поділилася простою “хвилинною” вправою, яку кожен може виконувати регулярно для покращення здоров’я мозку та профілактики когнітивного погіршення. Цей метод допомагає підтримувати активність мозку, покращувати навчання та збереження спогадів.
З віком наша пам’ять і здатність засвоювати нову інформацію можуть погіршуватися. У легкій формі це природний процес старіння, тоді як більш серйозні зміни можуть бути пов’язані з деменцією. Хоча деякі фактори ми не можемо контролювати, є способи підтримати здоров’я мозку.
На іспанському радіошоу Poniendo las Calles психологиня та авторка Лаура Вера розповіла більше про важливість ментальних вправ. Як повідомляє COPE, вона порівняла розумову активність із фізичними вправами, пояснивши, що мозок, як і м’язи, потребує різноманітних навантажень.
“Якщо ми завжди виконуємо однакові розумові завдання, наприклад, розгадуємо одні й ті самі головоломки, мозок перестає працювати активно. Тому важливо змінювати вправи, додавати нові виклики та навантаження”, — пояснила вона.
Одна з найефективніших вправ для покращення пам’яті — проста спостережливість. Віра рекомендує дивитися на вітрину магазину протягом однієї хвилини, запам’ятовуючи якомога більше деталей: розташування предметів, ціни, кольори. Потім слід відійти та спробувати відтворити все в пам’яті.
За її словами, ця техніка активує нейронні зв’язки та покращує здатність утримувати візуальну інформацію. Водночас фізична активність також відіграє важливу роль.
“Фізичні вправи покращують оксигенацію мозку, що сприяє його ефективній роботі. З кожним рухом мозок отримує імпульс, який допомагає йому залишатися активним, навчатися і запам’ятовувати”, — додала Вера.
Також вона наголосила на важливості якісного сну: “Якщо ми не висипаємося, наша пам’ять погіршується вже наступного дня, і ми стаємо забудькуватішими.”
Щоб знизити ризик деменції, NHS рекомендує:
- Дотримуватися збалансованого харчування
- Підтримувати здорову вагу
- Регулярно займатися спортом
- Обмежити вживання алкоголю
- Кинути палити
- Контролювати артеріальний тиск
- Вести активне соціальне життя