Виконання цих простих рекомендацій дозволить помітно зменшити ризик серцево-судинних захворювань, як встановили вчені Клініки Клівленда. А ці хвороби все ще є основною причиною відходу з життя людини.
Відмова від куріння
Куріння є головним фактором ризику серцево-судинних захворювань, на нього припадає 20% усіх смертей через ішемічну хворобу серця. Повна відмова від куріння дозволяє протягом кількох років ліквідувати згубні наслідки цієї шкідливої звички для здоров’я та продовжити життя.
Обмеження алкоголю
Абсолютно відмовлятися від келиха вина не обов’язково, якщо ви не страждаєте на алкогольну залежність. Але зловживання алкогольними напоями негативно впливає на серцево-судинну систему, оскільки провокує гіпертонію, інсульти та серцеву недостатність. У алкоголіків також частіше відзначається кардіоміопатія – захворювання, що вражає серцевий м’яз.
Сидячий образ життя
Це звичка за кількістю шкідливих наслідків не поступається курінням. Ключ до здоровішого серця в середньому та похилому віці – правильна кількість фізичних навантажень. А для цього потрібно 4-5 разів на тиждень тренуватися, хоч би прогулюючись пішки, плаваючи в басейні або катаючись на велосипеді.
Менше телевізора
Перегляд телевізора також підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ми витрачаємо на ящик менше години на день, це дозволяє на 10% знизити ризик ішемічної хвороби серця. До такого висновку нещодавно дійшли вчені з Гонконзького університету.
