Нові наукові дані свідчать: написання листів чи навіть коротких записок подяки має позитивний вплив на психологічне благополуччя. За результатами дослідження, опублікованого в журналі PLOS One, позитивне емоційне письмо послідовно покращує ментальний стан. Водночас ефективність такої практики залежить від підходу та індивідуальних особливостей людини.
Авторка дослідження Лорен Гоулт із Університету Нортумбрії пояснює: раніше дослідники просили учасників писати про стресові чи травматичні події кілька днів поспіль. Така практика справді допомагала в довгостроковій перспективі, але часто загострювала негативні емоції у моменті. Натомість позитивне письмо — наприклад, роздуми про вдячність або уявлення найкращої версії себе в майбутньому — дає відчутні переваги без ризику емоційного виснаження.
Науковці провели систематичний аналіз 51 дослідження, опублікованого з 1930 по 2023 рік. Всі вони стосувалися дорослих, які самостійно практикували позитивне письмо: писали листи подяки, вели щоденник майбутнього, описували ідеальне життя. Найчастіше ці практики покращували емоційний стан, рівень щастя, задоволення життям і відчуття вдячності.
Втім, ефекти на фізичне здоров’я та такі показники, як тривожність чи депресивність, були менш однозначними і залежали від конкретної техніки письма та індивідуальних рис. Дослідники також зазначили, що у різних роботах відрізнялася тривалість та інтенсивність практик, що ускладнює їхнє порівняння.
«Наш огляд підтверджує: техніки позитивного письма покращують добробут і емоційний стан. Найкращі результати дають вправи на вдячність і візуалізацію “найкращого себе”», — зазначила Гоулт.
Вчені закликають до подальших досліджень, які враховуватимуть індивідуальні відмінності й оцінюватимуть вплив письма не лише на психологічний стан, а й на загальне здоров’я.
Та вже сьогодні можна зробити простий висновок: написати комусь слова подяки — це не лише ввічливо, а й корисно для душі.