Якщо ви колись бачили, як хтось йде задом вгору по схилу, і здивувалися, можливо, ця людина справді «випереджає» всіх. «Немає сумнівів, що ходьба (в будь-якому напрямку) приносить численні переваги для здоров’я, зокрема покращує кардіореспіраторну витривалість, сприяє довголіттю, зміцнює кістки та знижує ризик хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет 2 типу і рак», — зазначає сертифікований тренер ACE Кріс Гальярді. «Крім того, ходьба покращує функціонування організму, зменшує біль, сприяє кращому сну, покращує психічне здоров’я та витривалість. А ходьба задом дає додаткові переваги, включаючи поліпшення рівноваги, швидкості та кардіореспіраторної витривалості».
Новий виклик для вашого тіла
Ходьба вперед — природний процес, який не потребує особливих зусиль, тоді як ходьба задом створює новий виклик. «Це вимагає більше фізичних зусиль і концентрації», — пояснює фізіолог Джордан Борман із Клініки Клівленда. «Ходьба задом активує більше м’язів сідниць, квадрицепсів і згиначів стегна, ніж ходьба вперед. Крім того, ваші ноги й щиколотки отримують додаткове навантаження для підтримання рівноваги».
Низьке навантаження — високі результати
Ходьба задом є чудовим вибором для людей, які не можуть виконувати інтенсивні вправи, наприклад, через травми чи хвороби. «Програма з ходьби задом може зменшити біль, функціональні обмеження та покращити роботу квадрицепсів у людей із остеоартритом коліна», — зазначає Гальярді. «Крім того, ходьба задом ефективніша за звичайну ходьбу для зниження ІМТ, рівня С-реактивного білка (маркер запалення) та артеріального тиску».
Більше спалених калорій
Ходьба задом має вищий метаболічний еквівалент завдання (MET) порівняно з ходьбою вперед. «Це зовсім інший рух, тому тілу потрібно адаптуватися. Це збільшує частоту серцевих скорочень і допомагає спалювати більше калорій», — каже Борман. «Ходьба вперед має MET близько 3.5, а ходьба задом — 6, що означає більше енергії та більше калорій».
Як почати
Тренажерна доріжка — чудовий варіант для початківців. «Тренажер із поручнями допоможе вам звикнути до нових рухів», — радить тренерка Стефані Мансур. Почніть із низької швидкості та легкого опору на поручнях.
Додайте обтяження
Фізіотерапевт Дейн Маккіббен Райс рекомендує поєднувати ходьбу задом із силовими вправами. «Спробуйте використовувати сани з ременем або просто штовхайте нерухомий біговий тренажер своїми ногами», — пропонує він.
Ходьба задом — це новий спосіб підвищити вашу фізичну форму, поліпшити баланс і сприяти втраті ваги.