Вас турбує безсоння? Якщо так, ви не самотні. У своєму відео в TikTok, яке вже набрало понад 3 мільйони переглядів, Хейзел Гейл (@betwixt.app) ділиться методом, який допоможе заснути за лічені хвилини.
Вона говорить: «Якщо ви не засинаєте за п’ять хвилин щовечора і хочете це змінити, цей метод для вас. Я терапевт і розробниця ігор для психічного здоров’я. Ця порада особливо корисна для людей із СДУГ або тих, кому важко заснути через нав’язливі думки».
Хейзел зізнається, що більшу частину свого життя їй було складно заснути швидше ніж за 30 хвилин. Але після того, як вона почала використовувати свій метод, навіть з її «мозком із СДУГ, який ніколи не мовчить», їй вдається заснути менш ніж за п’ять хвилин.
Як заснути за 5 хвилин
Коли вимикається світло, Хейзел починає «мовчазну гру в голові». Вона пояснює, що ця гра достатньо складна, щоб зайняти мозок, але не настільки, щоб викликати стрес.
Ось як це працює:
- Оберіть категорію, наприклад фрукти й овочі, фільми або відомі актори.
- Почніть проходити по літерах алфавіту, називаючи щось із вашої категорії на кожну літеру. Наприклад, яблуко, банан, вишня і так далі.
Хейзел радить: «Найкраще обирати літеру на вдиху, а відповідь придумувати на видиху. Це також допомагає врегулювати дихання». Вона додає: «Я використовую цю гру щовечора вже кілька років, і вона мене ніколи не підводила».
Мільйони людей страждають від безсоння, яке може бути викликане стресом, тривогою, шумом, незручним ліжком або іншими факторами. NHS рекомендує дорослим спати 7–9 годин на добу, дітям — 9–13 годин, а малюкам — 12–17 годин.
Основними причинами безсоння є стрес, депресія, кофеїн, алкоголь, шум, незручний матрац або робота в нічну зміну. Правильний сон важливий для того, щоб прокинутися відпочилим і сповненим енергії.
Джерело: Express Health