На тривалість життя впливає наявність багатьох серйозних захворювань, у тому числі серцево-судинних. Щоб знизити ризик розвитку деяких із них, фахівці рекомендують включити до раціону продукти, багаті на омега-3-жирні кислоти.

Згідно з інформацією, опублікованою на сайті Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), найкращим джерелом омега-3-жирних кислот є риба. Включення до раціону продуктів з омега-3 дає ряд переваг.

  • Зниження ризику серцево-судинних захворювань.
  • Зниження ризику смерті при серцево-судинних захворюваннях.
  • Зниження ризику утворення тромбів.
  • Поліпшення стану внутрішньої оболонки артерій.
  • Зниження рівня тригліцеридів (їх високий рівень у крові збільшує ризик серцевих захворювань).
  • Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (його також називають “хорошим” холестерином).
Читайте також:  Що потрібно їсти для здорової психіки

Продукти, багаті на омега-3:

  • скумбрія;
  • дикий лосось;
  • оселедець;
  • тунець;
  • озерна форель;
  • анчоуси;
  • сардини.

Інші продукти, що містять омега-3-жирні кислоти:

  • насіння льону та лляна олія;
  • грецькі горіхи;
  • ріпакова олія;
  • насіння чіа;
  • зелені листяні овочі.