На тривалість життя впливає наявність багатьох серйозних захворювань, у тому числі серцево-судинних. Щоб знизити ризик розвитку деяких із них, фахівці рекомендують включити до раціону продукти, багаті на омега-3-жирні кислоти.
Згідно з інформацією, опублікованою на сайті Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), найкращим джерелом омега-3-жирних кислот є риба. Включення до раціону продуктів з омега-3 дає ряд переваг.
- Зниження ризику серцево-судинних захворювань.
- Зниження ризику смерті при серцево-судинних захворюваннях.
- Зниження ризику утворення тромбів.
- Поліпшення стану внутрішньої оболонки артерій.
- Зниження рівня тригліцеридів (їх високий рівень у крові збільшує ризик серцевих захворювань).
- Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (його також називають “хорошим” холестерином).
Продукти, багаті на омега-3:
- скумбрія;
- дикий лосось;
- оселедець;
- тунець;
- озерна форель;
- анчоуси;
- сардини.
Інші продукти, що містять омега-3-жирні кислоти:
- насіння льону та лляна олія;
- грецькі горіхи;
- ріпакова олія;
- насіння чіа;
- зелені листяні овочі.
