Поєднання збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ – основа здорового способу життя, але якщо ви хочете скинути вагу, деякі продукти допоможуть в цьому краще за інших. Рассел Бейтман, спортивний тренер і творець програми схуднення для моделей «Skinny Bitch Collective», розповів, що можна їсти до і після тренування.
Що їдять перед тренуванням
Перед тренуванням Бейтман рекомендує з’їсти трохи мигдалю і випити чашку еспресо:
– Горіхи є прекрасним джерелом здорових жирів і підтримують стабільний рівень цукру в крові протягом тривалого часу, а кофеїн стимулює центральну нервову систему і допомагає поліпшити спортивні результати.
Ще одним корисним перекусом перед тренуванням будуть варені яйця. У них повно поживних речовин, а вітамін D сприяє втраті ваги і зміцнює кістки.
Що їдять після тренування
Багато людей асоціюють протеїнові добавки зі збільшенням ваги, але Бейтман запевняє, що сироватковий білок допомагає тілу швидше відновлюватися після виснажливого тренування:
– Рідкий сироватковий протеїн – ідеальна їжа після інтенсивних вправ. Він швидко переварюється, підтримує синтез білка і відновлення тканин.
Ще один чарівний продукт, який допомагає залишатися у формі – лосось. Жирна риба – багате джерело білка і жирних кислот, які захищають клітинні мембрани і зміцнюють імунітет. У компанію до лосося додайте зелені овочі: капусту, броколі, шпинат.
– Темно-зелені листові овочі – концентрат життєво необхідних нутрієнтів. У них багато мінеральних речовин і ферментів, які допомагають позбутися від жиру і відчувати себе чудово, – говорить Бейтман.
Джерело: Likar.info
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТІЛО АНГЕЛА: ЯК ДОСЯГАЮТЬ ДОСКОНАЛИХ ФОРМ ДІВЧАТА З VICTORIA’S SECRET
