ГоловнаНовини Здоров'яТиск під контролем. 5 продуктів від гіпертонії

Тиск під контролем. 5 продуктів від гіпертонії

Якщо ваші показники тиску вище, ніж хотілося б (цифри більше 120/80 говорять про те, що на тиск потрібно звернути увагу), або ви просто ведете здоровий спосіб життя, включайте в раціон один або всі п’ять простих і корисних продуктів.

Картопля

Корисні продукти при гіпертонії

Картопля

Картопля в мундирі — не надто вишукана страва, але насправді вона багата калієм і магнієм, які нормалізують тиск. Крім того, в картоплині середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, полив сметаною або натуральним йогуртом, — подвійна користь для організму!

Молоко або йогурт?

У тих, хто щодня включає в раціон 1 порцію молочних продуктів, що на 11% знижується ризик розвитку гіпертонії в порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день з порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.

Читайте також:  Названі продукти, які позбавляють від прищів

Какао

Австралійське дослідження довело, що продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і теж прийшли до висновку, що він корисний людям з підвищеним тиском. Шоколад — калорійний продукт, так що обмежтеся порцією в 20 г або 1 ст. л. какао.

Квасоля

Які ще продукти важливо включити в раціон при гіпертонії? Бобові багаті клітковиною, магнієм і калієм, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо кожен день ви їсте квасолю, горошок або сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додавайте бобові в супи, рагу, салати і роли.

Читайте також:  Професор медицини назвав прихований алерген в продуктах харчування

Банани — продукти при гіпертонії

Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком здатні звести до мінімуму шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4,7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% від рекомендованої норми. Вранці додайте банан в кашу або наріжте його кружечкам і заморозьте — вийде смачний десерт.