Дослідження показало, що мільйони британців не отримують достатньо магнію – важливого мінералу, який сприяє профілактиці захворювань та підтримці нервової системи, кісток, зубів і м’язів.
Доктор Памела Мейсон, експертка з харчування та консультантка ADACT Medical, пояснила, що магній легко отримати з їжі, а також у вигляді добавок.
“Магній необхідний для утворення понад 300 ферментів в організмі, які беруть участь у процесі вивільнення енергії з їжі. Він також відіграє ключову роль у роботі нервової системи, скороченні м’язів, здоров’ї кісток і зубів, підтримці електролітного балансу та синтезі білка.”
Британці споживають недостатньо магнію
Дані Національного дослідження раціону та харчування Великої Британії викликали занепокоєння серед експертів.
📌 40% підлітків (11-18 років) мають рівень магнію нижче мінімальної рекомендованої норми (LRNI)
📌 12% дорослих (19-64 роки) та 13% людей старших за 65 років також споживають недостатньо магнію
📌 Серед жінок дефіцит ще вищий: 47% підлітків, 11% дорослих і 11% людей похилого віку
LRNI – це мінімальна кількість поживної речовини, яка покриває потреби лише невеликої частини людей. Більшість людей потребують значно більше магнію для підтримки здоров’я.
Магній і профілактика захворювань
Доктор Мейсон зазначила, що магній необхідний не лише для загального здоров’я, а й може знижувати ризик генетичних пошкоджень.
Дослідження Університету Південної Австралії виявило зв’язок між низьким рівнем магнію та високим рівнем гомоцистеїну – амінокислоти, яка шкодить генам.
📌 Високий рівень гомоцистеїну може підвищувати ризик хвороби Альцгеймера, Паркінсона, раку, діабету та захворювань шлунково-кишкового тракту.
“Це ще один аргумент на користь того, що магній необхідний кожному”, – підкреслила Мейсон.
Як отримати більше магнію?
За рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS):
✔ Чоловікам (19-64 роки) потрібно 300 мг магнію на день
✔ Жінкам (19-64 роки) – 270 мг на день
Джерела магнію в їжі
🟢 Листова зелень: шпинат, капуста
🌾 Цільнозернові продукти
🥜 Горіхи та насіння
🍗 М’ясо (яловичина, курятина)
🍫 Темний шоколад із високим вмістом какао
🥦 Бобові (квасоля, сочевиця)
Коли потрібні добавки?
Більшість людей можуть отримати достатньо магнію з їжі. Проте, якщо дієта обмежена або незбалансована, або є проблеми з засвоєнням магнію, варто розглянути добавки.
“У деяких випадках добавки, що містять магній, можуть допомогти покрити дефіцит, особливо якщо організм погано засвоює цей мінерал через певні захворювання або ліки”, – зазначає Мейсон.
Висновок
Магній – життєво важливий мінерал, який впливає на рівень енергії, нервову систему, здоров’я серця та профілактику хронічних захворювань. Важливо отримувати його в достатній кількості з їжі або за потреби приймати добавки.
Джерело: Express Health