Вчені пов’язали популярну добавку з підвищеним ризиком серцевої недостатності

Мелатонін — одна з найпопулярніших добавок, яку люди вживають для поліпшення сну. Проте нове велике дослідження показало, що тривале використання цього засобу може бути не таким безпечним, як вважалося раніше.

Американська кардіологічна асоціація (American Heart Association) представила результати аналізу, який пов’язує регулярне вживання мелатоніну протягом року і більше з підвищеним ризиком серцевої недостатності, госпіталізацій та смерті. Хоча дослідження не доводить, що саме мелатонін є причиною цих проблем, науковці закликають ставитися до добавки обережно — особливо тим, хто приймає її щовечора без консультації лікаря.

Мелатонін: користь і потенційні ризики

Проблеми зі сном, зокрема безсоння, сьогодні надзвичайно поширені. Люди часто шукають простий спосіб нормалізувати сон і звертаються до мелатоніну — гормону, який наш організм природно виробляє, щоб регулювати цикл «сон–бадьорість».

У вигляді харчової добавки мелатонін доступний без рецепта й продається у різних дозуваннях. Його часто вживають тривалий час — іноді роками — сподіваючись на стабільний сон. Однак нові дані свідчать: тривале використання може нести певні ризики для серцево-судинної системи.

Як проводилося дослідження

Науковці використали дані з великої міжнародної бази TriNetX, що містить електронні медичні записи лікарень і клінік. До вибірки увійшло понад 130 тисяч дорослих, яким було діагностовано безсоння.

Дослідники порівняли дві групи:

• людей, які приймали мелатонін щонайменше протягом одного року;
• і тих, хто мав безсоння, але ніколи не користувався мелатоніном.

Щоб уникнути перекручень, групи вирівняли за віком, статтю, расою, наявністю захворювань серця та нервової системи, прийомом ліків, артеріальним тиском і індексом маси тіла. Потім науковці відстежували показники протягом п’яти років, щоб з’ясувати, хто з учасників переніс серцеву недостатність, був госпіталізований або помер з будь-якої причини.

Що показали результати

Різниця виявилася суттєвою:

• 4,6% тих, хто довго приймав мелатонін, розвинули серцеву недостатність — проти 2,7% серед тих, хто не приймав;
• госпіталізації через серцеву недостатність зафіксували у 19% користувачів мелатоніну, тоді як у контрольній групі — 6,6%;
• 7,8% тривалих користувачів померли від різних причин, тоді як серед тих, хто не вживав мелатонін, — 4,3%.

Ці показники залишалися стабільними навіть після того, як дослідники врахували лише тих, хто мав принаймні дві зафіксовані дози мелатоніну з інтервалом у три місяці.

Що це означає для звичайних людей

Ризик для окремої людини все одно залишається відносно невеликим. Упродовж п’яти років приблизно 5 із 100 людей, які приймали мелатонін тривалий час, розвинули серцеву недостатність, тоді як серед тих, хто його не вживав, таких випадків було близько 3 із 100.

Втім, коли йдеться про мільйони людей, що регулярно приймають добавку, навіть невелике підвищення ризику має значення. Експерти радять не розцінювати мелатонін як абсолютно безпечний засіб для щоденного прийому без контролю лікаря.

Якщо ви користуєтесь мелатоніном, варто обговорити це з медичним фахівцем, щоб визначити доцільність і правильну дозу. Можливо, короткострокове застосування допоможе налагодити сон, але регулярне приймання протягом місяців або років — не найкраще рішення.

Чому це ще не вирок мелатоніну

Дослідження показує зв’язок, але не причинно-наслідковий зв’язок. Іншими словами, невідомо, чи саме мелатонін спричиняє серцеві проблеми. Можливо, люди, які вживають його довго, мають важчу форму безсоння, нелікований апное сну чи інші супутні захворювання, що впливають і на сон, і на серце.

Крім того, у роботі не враховано важливі чинники, як-от дозування та наявність інших порушень сну. Це може частково пояснювати отримані результати.

Думка експертів

Попри гучні цифри, експерти застерігають: дослідження є попереднім і ще не пройшло рецензування. Воно не доводить, що мелатонін шкодить серцю, однак порушує важливі питання про довгострокову безпеку добавок, які продаються без рецепта.

Мелатонін може залишатися корисним у короткостроковій перспективі — наприклад, для відновлення режиму сну після подорожі чи тимчасового стресу. Проте щовечірнє застосування протягом місяців або років — це вже причина для консультації з лікарем.

Фахівці радять звертати увагу не лише на добавки, а й на гігієну сну:

• дотримуйтесь регулярного графіка сну;
• обмежте використання гаджетів перед сном;
• уникайте кофеїну та алкоголю ввечері;
• створіть комфортне середовище для відпочинку.

Підсумок

Мелатонін залишається одним із найпопулярніших засобів для боротьби з безсонням, але нові наукові дані нагадують: навіть «натуральні» добавки не завжди безпечні при тривалому вживанні.

Якщо ви приймаєте мелатонін регулярно — поговоріть із лікарем. Можливо, причина безсоння криється не у нестачі гормону сну, а у стресі, неправильному режимі чи медичних проблемах, які потребують іншого підходу.

Здоровий сон — це не лише про таблетки чи добавки, а про турботу про свій організм загалом.