Згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), кожен третій дорослий віком понад 59 років приймає добавки з вітаміном D. Це не дивно, адже вітамін D відомий своїм позитивним впливом на здоров’я кісток. Проте новий звіт Робочої групи з профілактичних заходів США (USPSTF) спростовує поширене уявлення про те, що вітамін D може запобігати падінням і переломам.
Добавки вітаміну D не запобігають падінням і переломам
У звіті USPSTF науковці наголошують, що вітамін D не слід використовувати як профілактичний засіб від падінь і переломів. «Ми не знайшли доказів ефективності вітаміну D у запобіганні переломам чи падінням», — зазначив доктор Гутам Рао, член USPSTF, в інтерв’ю NPR.
Натомість високі дози вітаміну D можуть підвищувати ризик утворення каменів у нирках. Дослідження, які розглядали найкращі наукові роботи, не виявили різниці між тими, хто приймав добавки, і тими, хто їх не приймав, додав Джон Руїс, ще один член USPSTF.
Ці дослідження були зосереджені на жінках у постменопаузі та чоловіках віком 60 років і старше. Водночас Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує дорослим споживати 600–800 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день, хоча ця норма може змінюватися залежно від віку.
Інші переваги вітаміну D
Попри це, вітамін D має інші важливі переваги. Він підтримує здоров’я м’язів і кісток, допомагає захищати організм від застуд, вірусних інфекцій (зокрема COVID-19 і бронхіту) та знижує запалення. За словами докторки Венді Гозанскі, вітамін D впливає на імунні клітини та загальний стан організму, тому важливо підтримувати його достатній рівень упродовж усього життя.
Як природно підвищити рівень вітаміну D
Ви можете збільшити рівень вітаміну D без добавок, включивши в раціон продукти, багаті на цей вітамін, наприклад:
- йогурт
- тунець
- яйця
- сушені гриби
- збагачений апельсиновий сік
- сардини
- лосось
- форель
- оселедець
- яловичу печінку
- свинячу вирізку
- коров’яче молоко.
Також корисно проводити час на сонці (але не забувайте про сонцезахисний крем!).
Висновок
«Головне розуміння полягає в тому, що вітамін D не є панацеєю для запобігання падінням і переломам, але його адекватний рівень важливий для загального здоров’я», — підсумувала Гозанскі.
Окрім цього, ви можете поліпшити свою рівновагу за допомогою вправ, таких як тай-чі, пілатес, тренування з вагою, розтяжка та підйоми ніг. Якщо у вас є підозри на дефіцит вітаміну D, зверніться до лікаря для проведення аналізу крові та отримання рекомендацій.