Фахівці з Гарвардської медичної школи, одного з провідних медичних закладів світу, визначили шість ключових змін у способі життя, які можуть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, Паркінсона, розсіяного склерозу та інсульту.
Експерти пояснили концепцію когнітивного резерву, яка допомагає зберегти здоров’я мозку. Вони описують його як “здатність мозку знаходити альтернативні способи виконання завдань, використовуючи накопичені знання та навички”.
Ця теорія з’явилася наприкінці 1980-х років, коли дослідники виявили, що деякі люди, незважаючи на значні зміни у мозку, характерні для пізньої стадії хвороби Альцгеймера, не мали видимих симптомів деменції. Вчені пояснили це високим когнітивним резервом, який дозволяв їм компенсувати пошкодження та підтримувати нормальне функціонування мозку.
Як зміцнити мозок та запобігти деменції
Гарвардські медики підкреслюють, що здоров’я мозку не досягається швидкими рішеннями, а потребує комплексного підходу. Вони визначили шість основних аспектів, які працюють лише разом:
1️⃣ Дотримуйтесь рослинної дієти
2️⃣ Регулярно займайтеся фізичною активністю
3️⃣ Забезпечуйте якісний сон
4️⃣ Контролюйте рівень стресу
5️⃣ Підтримуйте соціальні зв’язки
6️⃣ Постійно навантажуйте мозок новими викликами
Комплексний підхід – ключ до успіху
Експерти наголошують: “Ці фактори є частинами єдиної системи – вони не працюють окремо. Просто додати більше клітковини в раціон чи почати ранкову прогулянку недостатньо. Тільки поєднання фізичної активності, здорового харчування, якісного сну, контролю стресу, соціальної взаємодії та інтелектуального навантаження дає реальні результати.”