Якщо ви вже перепробували все, щоб спати хоча б вісім годин на добу, можливо, причина криється не в вас, а в тому, де ви живете. Згідно з новим дослідженням Університету Британської Колумбії, опублікованим у журналі Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), ідеальна тривалість сну залежить від країни проживання.
У межах дослідження було проаналізовано дані понад 5 000 людей із 20 країн. Вчені виявили, що середня тривалість сну суттєво відрізняється залежно від географічного розташування та культурного контексту. Це спростовує популярний міф про те, що всім дорослим у певному віці потрібно спати однаково.
Скільки сну потрібно — і як це пов’язано з місцем проживання?
«Не існує універсальної норми сну, яка підходить усім без винятку», — зазначає доктор Стівен Хайн, один з авторів дослідження. Наприклад, у Франції середня тривалість сну становить 7 годин 52 хвилини, в Японії — лише 6 годин 18 хвилин. У Канаді — 7 годин 27 хвилин, а в США — приблизно 7 годин.
Культура, стиль життя, робота та розклад дня значно впливають на те, скільки ми спимо. «Люди, чий сон відповідає нормам у їхній культурі, зазвичай мають краще загальне самопочуття», — пояснює докторка Крістін У, головна авторка дослідження. Це свідчить про те, що ідеальна кількість сну — це не лише фізіологічна потреба, а ще й те, що вважається “нормальним” у конкретному суспільстві.
Війна суттєво вплинула на якість та тривалість сну українців. Згідно з дослідженням, проведеним у 2023 році, 39,4% дорослих українців сплять 6 годин або менше, а 38,5% страждають від безсоння. Ці проблеми особливо поширені серед жінок, людей із симптомами депресії, тривожності, ПТСР, а також тих, хто пережив травматичні події, пов’язані з війною.
Крім того, постійні нічні повітряні тривоги та атаки дронів змушують багатьох мешканців міст, зокрема Києва, спати в коридорах або укриттях, що ще більше погіршує якість сну та загальне самопочуття.
Цікаво, що в усіх 20 країнах люди спали щонайменше на годину менше від того, що вважається оптимальним. Водночас немає доказів того, що ті, хто спав менше, були менш здоровими, ніж ті, хто спав довше.
Рекомендації щодо сну
Міністерство охорони здоров’я України рекомендує дорослим спати не менше 7 годин на добу, а в ідеалі — 7–9 годин. Для молоді, людей із хронічними захворюваннями або підвищеним стресом ця норма може бути більшою — до 9 годин.
Поради для покращення сну
- Дотримуйтеся регулярного режиму сну: лягайте та прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні.
- Уникайте використання електронних пристроїв перед сном: синє світло екранів може порушувати вироблення мелатоніну, гормону сну.
- Створіть комфортне середовище для сну: забезпечте тишу, темряву та прохолоду в спальні.
- Обмежте споживання кофеїну та алкоголю перед сном.
- Займайтеся фізичною активністю протягом дня, але уникайте інтенсивних тренувань перед сном.
Якщо у вас виникають труднощі зі сном, не соромтеся звернутися до фахівця. Порушення сну можуть мати серйозні наслідки для фізичного та психічного здоров’я.