Як виглядає ваш вечірній ритуал після довгого дня? Ви надаєте перевагу спокійному розслабленню чи обираєте енергійні заняття? Вечірні звички безпосередньо впливають на якість нашого сну, а отже, і на наше життя загалом. Якщо ви ще не розробили оптимальну передснівну рутину або часто займаєтеся активностями, що викликають прилив адреналіну, розгляньте ці ідеї, схвалені терапевтами, щоб налаштуватися на спокій і розслаблення перед сном.
5 способів зробити вечірню рутину більш розслаблюючою
1. Займіться легкою йогою
Розтяжка перед сном — це простий спосіб розслабитися. “Ці вправи знижують рівень кортизолу та активують парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню і сонливості,” — пояснює Байрамян. Перед тим як лягти в ліжко, приділіть кілька хвилин для легкої йоги.
2. Запишіть свої думки
Якщо ваш розум переповнений думками про події дня, спробуйте записати їх у щоденник перед сном. “Записування завдань чи думок для наступного дня знижує тривожність і допомагає очистити голову,” — додає Байрамян.
3. Вмикайте тепле, приглушене світло
Яскраве освітлення ввечері може заважати розслабитися. Натомість увімкніть тепле та м’яке світло. “Зменшення яскравого світла ввечері сигналізує мозку, що настав час готуватися до відпочинку,” — зазначає Байрамян.
4. Запаліть свічку і прийміть ванну
Ванна допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, розслабляючи тіло. Для створення затишної атмосфери вимкніть світло та запаліть улюблену свічку.
5. Будьте послідовними
Головний ключ до успішного формування нових звичок — це регулярність. “Лягаючи спати в один і той самий час щовечора, ви регулюєте внутрішній годинник організму, що полегшує засинання і пробудження,” — пояснює Байрамян. Повторення цих дій перетворить їх на звичку з часом.