Неспішні заняття, які історично асоціюються зі старшим поколінням, можуть стати вашою найкращою зброєю проти стресу та постійної присутності у цифровому світі. Ці «бабусині» хобі — не образа, а лагідна назва для занять, які є низькотехнологічними, спокійними і часто вимагають ручної праці.
Ось 10 прикладів таких хобі:
- В’язання спицями або гачком.
- Вишивання хрестиком або гладдю.
- Кераміка (ліплення).
- Живопис (малювання).
- Садівництво або вирощування домашніх рослин.
- Випічка «з нуля» (домашній хліб, пироги).
- Написання листів (рукою).
- Пазли та головоломки.
- Спостереження за птахами (бьордвотчинг).
- Печворк (клаптикове шиття).
Чому «бабусині» хобі корисні для психічного здоров’я
Хоча для остаточних висновків потрібні масштабніші дослідження, автори свіжих систематичних оглядів стверджують, що заняття декоративно-прикладним мистецтвом позитивно впливають на психічне здоров’я. Наразі існують такі припущення:
1. Тренують усвідомленість
В’язання, вишивання, малювання, садівництво дають можливість сконцентруватися на поточному моменті та відчуттях від роботи з матеріалом. Практики усвідомленості, до яких належать ці хобі, можуть допомогти впоратися з деякими симптомами тривожності.
Важливо: Не варто сприймати хобі як панацею. Якщо ви маєте справу з психічним розладом, важливо звернутися до лікаря.
2. Знижують рівень стресу
Експерти Центрів з контролю та профілактики захворювань США вважають, що хобі допомагають відволіктися від стресу. І «бабусині» захоплення можуть стати ідеальним варіантом.
- В одному дослідженні вчені опитали 3,5 тисячі людей, які в’яжуть. Більшість респондентів справді сприймали своє хобі як спосіб відволіктися від стресу. Почуття розслаблення та спокою, які виникали в процесі, вони пов’язували з ритмічними повторюваними рухами.
- У свіжішому опитуванні серед восьми тисяч жінок, які в’яжуть гачком, 51% повідомили, що хобі допомагає забути про проблеми.
- Також дослідники вивчали вплив садівництва на психічне благополуччя під час пандемії: майже 90% респондентів назвали «розслаблення та зняття стресу» головною перевагою свого хобі.
3. Допомагають відпочити від цифрового світу
Скорочення екранного часу позитивно впливає на психічне здоров’я, оскільки соціальні мережі та новинні портали є потенційним джерелом стресу.
«Бабусині» хобі можуть виручити в цій ситуації: майже неможливо одночасно вишивати хрестиком чи шити ковдру з клаптиків і дивитися в екран телефону. Крім того, ці заняття можуть настільки вас захопити, що ви самі не захочете проводити вільні вечори у цифровому світі.
4. Допомагають знайти друзів
Зовсім не обов’язково малювати, спостерігати за птахами чи збирати пазли на самоті. Ви можете знайти спільноту за інтересами і завести друзів, які розділять ваше захоплення. Це не лише приємно, а й корисно для психічного здоров’я, оскільки соціальні зв’язки:
- Допомагають знайти почуття причетності та підвищити самооцінку.
- Дозволяють отримувати підтримку.
- Покращують здатність справлятися зі стресом.
Як почати освоювати «бабусині» хобі і не розгубитися
Якщо ви зі школи не тримали в руках художній пензель або ніколи не вирощували квіти, не хвилюйтеся. Єдиного правильного способу почати займатися чимось не існує, але ці поради допоможуть отримати задоволення вже на старті:
- Почніть із простих занять. Якщо вас засмучує невдача, почніть із найпростішого: купіть набір для вишивання хрестиком або розмальовку за номерами.
- Дозвольте собі бути новачком. Ваша перша в’язана гачком іграшка може бути не схожа на роботи майстрів із соцмереж. І це абсолютно нормально. Пам’ятайте, що ні в кого не виходить ідеально з першого разу.
- Знайдіть однодумців. Сходіть на майстер-клас із кераміки, знайдіть дружнє онлайн-співтовариство фанатів в’язання або попросіть рецепт першого пирога у друзів. Починати в компанії може бути простіше.
- Фокусуйтеся на процесі, а не на результаті. Пам’ятайте, що ваші результати не обов’язково хтось має схвалити. Головне — отримати задоволення від самого процесу.
Яке з цих занять ви оберете, щоб відволіктися від гаджетів і знайти спокій?
Наукові джерела =>
10 Cozy “Grandma Hobbies” Helping People Feel Less Anxious and More Grounded / VeryWell Mind, source