Фізична активність приносить велику користь для здоров’я, а також є одним з головних ключів до довголіття. Основна перевага вправ полягає в тому, що вони зміцнюють серце і допомагають підтримувати здорову вагу. Вчені з’ясували, скільки потрібно займатися спортом на тиждень, щоб прожити довше.

Для цього фахівці використовували поняття “метаболічний еквівалент завдання” (MET) – це відношення рівня метаболізму людини під час фізичної активності до рівня його метаболізму в стані спокою.

Фахівці з Великобританії рекомендують для оптимального здоров’я серцево-судинної системи як мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, що становить приблизно 500 хвилин MET на тиждень, пише Express.

Читайте також:  Кому не можна їсти моркву? Пояснює лікар

Серед аеробних вправ, які можуть збільшити тривалість життя, рекомендують:

  • швидку ходьбу;
  • їзду на велосипеді;
  • танець;
  • водну аеробіку.

На додаток до перерахованої аеробної активності середньої інтенсивності рекомендується виконувати вправи високої інтенсивності не менше 75 хвилин на тиждень. Сюди входить:

  • біг підтюпцем;
  • швидке плавання;
  • швидка їзда на велосипеді або їзда з перешкодами;
  • ходьба по сходах.
Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News