2. Проходьте 10 000 кроків на день
Щоб скинути вагу, потрібно рухатися. Необов’язково записуватися на марафон або до знемоги займатися в спортзалі. Просто додайте в життя більше фізичної активності.
Я вирішив почати з ходьби — по 10 000 кроків на день. За даними досліджень це допомагає знизити артеріальний тиск, стабілізує рівень глюкози в крові і покращує настрій. Я не зупинявся, поки телефон не показував, що я пройшов 10 000 кроків. Спочатку було важко. Іноді доводилося виходити на вулицю, коли мені хотілося просто відпочити або побути з родиною. Але я змушував себе і не пропустив жодного дня.
Вам необов’язково проходити саме 10 000 кроків, головне рухатися більше, ніж раніше.
З ходьби простіше починати, тому що це не вимагає грандіозних зусиль. А в погану погоду можна піти в найближчий супермаркет і ходити там. Або займатися на біговій доріжці.
3. Складіть просте 30-хвилинне тренування
Якщо просто сидіти на дієті, втратите не тільки жир, але і м’язову масу. Щоб цього уникнути, потрібно займатися силовими вправами. Це можуть бути тренування вдома з власною вагою, заняття зі штангою в спортзалі або кросфіт.
Якщо ви давно нічим таким не займалися, виберіть будь-який з видів. Головне почати, не відкладаючи.
Я багато років не був у спортзалі, і потрібно було починати з чогось простого. В такому випадку дуже корисно працювати з тренером. Він допоможе не отримати травму, якщо ви занадто завзято візьметеся за справу. Розробіть простий план вправ. Так ви будете точно знати, що потрібно робити, і не пропустіть заняття. Поступово ускладнюйте свої тренування.
Якщо у вас достатньо самодисципліни, щоб обійтися без тренера, займайтеся вдома. У мережі безліч відео і порад щодо складання тренувань. Головне, займатися хоча б по 30 хвилин.
Висновок
Я не лікар, не тренер і не дієтолог. Я не знаю, в якому стані зараз ваш організм. Але я знаю, що здорова їжа і рух корисні всім. Більше ходіть і знайдіть відповідну для себе систему тренувань. Не відкладайте це на потім. Щоб жити довше, починайте піклуватися про своє здоров’я вже сьогодні.