Жити здоровим способом життя може суттєво покращити імунну систему й підвищити здатність організму боротися з хворобами. «Здоровий спосіб життя має безліч переваг, включаючи профілактику серцевих захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та інших хронічних хвороб», — зазначають у CDC. «Ще одна важлива перевага полягає в тому, що здорові звички зміцнюють імунітет. Імунна система бореться з усім — від вірусів грипу до серйозних захворювань, таких як рак. Імунітет — це складна система, на яку впливають багато факторів». З настанням холодного сезону підтримка імунітету стає важливою як ніколи. Ось 11 простих порад, як забезпечити здорову й затишну осінь та зиму.
Повноцінний сон — запорука міцного імунітету
Відпочинок важливий для кожної функції організму, і імунна система не є винятком. «Дослідження показують, що люди, які не мають якісного сну або не висипаються, частіше хворіють після контакту з вірусом, як-от звичайна застуда», — зазначає лікар Ерік Дж. Олсон, MD, із клініки Mayo. Недостатній сон також впливає на швидкість відновлення організму під час хвороби.
Здоровий кишечник — здоровий імунітет
Для міцного імунітету важливо підтримувати здоров’я кишківника. «Більшість імунної системи міститься в оболонці кишківника, тому важливо підтримувати його за допомогою корисних бактерій», — зазначає лікар Девід М. Ґолдберґ із NewYork-Presbyterian. Різноманітний раціон на основі середземноморської дієти, що включає овочі, нежирне м’ясо та корисні жири, також допомагає покращити імунітет.
Фізична активність для кращого імунітету
Регулярні фізичні вправи є однією з основ здорового способу життя. «Вправи покращують серцево-судинне здоров’я, знижують артеріальний тиск, допомагають контролювати вагу й захищають від різних захворювань», — говорить доктор Говард Е. Левін із Harvard Health. Фізична активність сприяє загальному здоров’ю, а отже, імунітету.
Уникайте паління
Куріння негативно впливає на імунну систему. «Дим сигарет містить понад 7 тисяч токсичних хімікатів, які шкодять лейкоцитам, роблячи організм більш сприйнятливим до інфекцій», — каже лікар Панкей. Надмірне вживання алкоголю також послаблює імунітет.
Харчування, багате на корисні речовини
Імунітет значною мірою залежить від того, що ми їмо. «Збалансована дієта, яка включає антиоксиданти, вітаміни й мінерали, забезпечує організм усім необхідним для вироблення білих кров’яних тілець, що борються з інфекціями», — пояснює лікар Едвард Панкей із Summa Health. Збалансоване харчування повинно включати різноманітні фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти й молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Слідкуйте за вагою
Підтримання здорової ваги дає імунній системі більше шансів на ефективну боротьбу з хворобами. «Надмірна вага впливає на імунні клітини, знижуючи їхню здатність функціонувати на оптимальному рівні», — каже Віджая Сурампуді з UCLA Health.
Споживайте більше фруктів і овочів
Фрукти й овочі багаті на мікроелементи, необхідні для імунної системи. «Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, сприяє здоровому мікробіому кишківника, що є важливим для імунітету», — зазначають у Columbia University Irving Medical Center.
Контролюйте рівень стресу
Хронічний стрес знижує здатність організму боротися з інфекціями. «Під час стресу організм виробляє кортизол, який пригнічує імунітет, зменшуючи виробництво білих кров’яних тілець», — каже доктор Панкей. Техніки релаксації, такі як йога, медитація, фізичні вправи та спілкування з психотерапевтом, допомагають тримати стрес під контролем.
Обговоріть сезонні щеплення з лікарем
Сезонні щеплення допомагають запобігти хворобам. «Завжди важливо бути в курсі рекомендованих щеплень, особливо проти COVID-19 і щорічного грипу», — радить лікар Чен Лін із Houston Methodist.
Підтримуйте гідратацію
Вода важлива для правильної роботи імунної системи. «Кров та лімфа, що містять імунні клітини, потребують води для циркуляції», — каже доктор Лін.
Контролюйте споживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може порушити імунну реакцію організму. «Алкоголь впливає на імунні шляхи, послаблюючи здатність організму боротися з інфекціями», — зазначають у Columbia University Irving Medical Center.
Дотримання цих простих порад може суттєво підвищити здатність вашого організму боротися з інфекціями і підтримувати здоров’я під час холодного сезону.