Спорт и правильное питание – основа здорового образа жизни. Это поможет дольше оставаться молодым и красивым, сохранив здоровье на долгие годы. Фитнес-клуб «5 Элемент» в Киеве предлагает выгодно приобрести абонемент в спортзал на год и посещать занятия в любое удобное время. Здесь работают профессиональные тренеры, они для каждого разработают индивидуальную программу, в том числе и интервальное кардио.
Интервальное кардио для сжигания жира: что нужно знать?
Интервальная кардиотренировка (ИКТ) – это эффективный способ сжигания жира за короткое время. Она основана на чередовании интервалов высокой и низкой интенсивности.
К главным преимуществам ИКТ относят:
- быстрое сжигание калорий. Это позволяет сжечь больше калорий за меньшее время, чем традиционные кардио-тренировки;
- улучшение метаболизма. Помогает ускорить метаболизм, что приводит к более интенсивному сжиганию жира в течение дня;
- разнообразие. Можно выполнять с использованием различных упражнений, что делает тренировки более интересными;
- универсальность. Подходит для всех, так как такие тренировки можно адаптировать к любому уровню подготовки.
Пример ИКТ
- Разминка – 5 минут ходьбы или легкого бега.
- Основная часть:
Интервал высокой интенсивности: 30 секунд спринта, прыжков на скакалке, берпи или других упражнений.
Интервал низкой интенсивности: 60 секунд ходьбы или легкого бега.
Повторение интервалов: 8-10 раз.
- Заминка: 5 минут ходьбы или легкой растяжки.
После кардио тренировки можно посетить бассейн Киева в центре, и это простой способ расслабиться и восстановить силы.
Рекомендации от фитнес-тренеров
Для начинающих тренеры рекомендуют соблюдать рекомендации, что поможет быстрее достичь поставленных целей.
Начинать постепенно. Новичкам лучше начинать с коротких интервалов высокой интенсивности (например, 15 секунд) и постепенно увеличивать их продолжительность.
Слушать свое тело. Если чувствуется дискомфорт и головокружение, тошнота или боль, следует прекратить тренировку.
Разнообразить упражнения. Использовать различные упражнения, чтобы сделать тренировки более интересными.
Следить за пульсом. Во время интервалов высокой интенсивности пульс должен быть на 70-80% от максимального пульса.
Пить воду. Воду пить нужно до, во время и после тренировки.
Интервальные кардиотренировки – это эффективный способ сжигания жира, улучшения метаболизма и повышения общего уровня физической подготовки.
Вот несколько примеров упражнений, которые можно использовать в интервальной кардио тренировке:
- бег: спринт, интервальный бег;
- прыжки: на скакалке, со звезды, в приседе и др.;
- берпи: классические, с отжиманием, с прыжком;
- плавание: интервальное, спринтом;
- велоспорт: интервальная езда, в гору.
Стоит отметить, что разминка и заминка являются важной частью любой тренировки. Необходимо слушать свое тело и не перегружать себя.
*На правах рекламы