Часом почуття тривоги і напруга може не залишати тривалий час. Людина просто не може знайти собі місця і знаходиться в глибокому стресі. Однак існують дихальні методики, які здатні заспокоїти і розслабити центральну нервову систему, причому за дуже короткий проміжок часу. Найефективнішою було визнано дихальну вправу “4-7-8”. Її рекомендують робити сидячи.
Потрібно сісти і покласти розслаблені руки на стегна. Погляд повинен бути спрямований вперед і незначно розфокусований. Рекомендується злегка прикрити повіки і зосередитися на диханні. Вдихати потрібно носом, а видихати через рот. Кінчик язика слід розташувати на піднебінні за передніми верхніми зубами.
Перший вдих необхідно робити близько 4 секунд, щоб повітря повністю заповнило легені, включаючи їх нижню частину. Потім рекомендується затримати дихання на 7 секунд і тільки після цього повільно видихати протягом 8 секунд. На виході необхідно уявити як стрес і напруга виходять разом з повітрям.
Зробити коротку паузу близько 2-3 секунд, не вдихаючи і видихаючи, а потім повторити пункт 1 і 2.
Щоб повністю позбутися від напруги необхідно виконувати близько 25-30 таких повторень.
