Якщо ти бажаєш позбутися затримки рідини і набряків, необхідно приділяти увагу своїй дієті. Саме правильно підібране харчування лежить в основі боротьби з цією проблемою.
Деякі фрукти і овочі містять велику кількість води. Це означає, що вони допомагають видаляти надлишки рідини разом з сечею. Якщо ти хочеш дізнатися більше про цих продуктах, залишайся з нами.
Продукти з сечогінними властивостями: як вони діють?
Володіє сечогінними властивостями їжа стимулює вироблення сечі і сприяє поступовому виведенню надлишків рідини з організму.
Саме тому їх рекомендується включити в раціон тим з нас, хто страждає набряками і затримкою рідини.
Гарна новина полягає в тому, що крім виведення надлишків рідини такі продукти стимулюють роботу наших нирок.
Саме нирки відповідають за очищення нашої крові і виведення токсинів з організму.
Надлишки рідини зовсім не корисні для нашого організму, вони здатні підвищувати артеріальний тиск і порушувати роботу нашого серця. Тому варто мати на увазі, що багато фруктів і овочів володіють сечогінними властивостями, завдяки чому ми можемо позбутися затримки рідини без прийому ліків.
Фрукти і овочі для боротьби з затримкою рідини
Безумовно, кращим з існуючих діуретиків є вода. Напевно тобі доводилося чути або читати про те, що людині необхідно щодня випивати як мінімум 2 літри води.
Крім цього ми можемо збагатити нашу дієту містять воду натуральними продуктами, які крім цієї рідини є джерелами багатьох корисних мікроелементів. Як це зробити?
Дуже просто: доповнивши свій раціон різними фруктами і овочами.
Якщо ти страждаєш набряками, ми рекомендуємо тобі обов’язково включити в свій раціон такі продукти, як:
1. Ананас
Ці тропічні фрукти містять велику кількість поживних речовин, які не тільки стимулюють видалення рідини, але і зміцнюють наші печінка, серце і легені.
- Ананас є джерелом багатьох вітамінів (А, В6, В9, С і К) і мінералів (натрію, калію, заліза, кальцію і магнію).
- Крім сечогінних властивостей ананаса необхідно відзначити і той факт, що ці фрукти є легким проносним, що може допомогти тим з нас, кого турбують запори. Ананас очищає наш організм, виводячи з нього різні токсини і шлаки.
Постарайся щодня з’їдати по часточці цих фруктів. Можеш їсти ананас на сніданок, використовувати його для перекусів або готувати з нього десерти.
2. Помідори
Хто з нас не любить помідори? Адже не кожному з нас відомо, що ці овочі стимулюють виведення рідини і містять велику кількість калію — мінералу, здатного нейтралізувати дію натрію, що викликає набряки.
Крім цього томати являють собою багате джерело вітаміну С, який стимулює роботу нирок, збільшуючи вироблення сечі. Також помідори містять невелику кількість калорій.
Щоб ці овочі приносили найбільшу користь твоєму організму, найкраще їсти їх сирими.
3. Кавун
- Кавун містить велику кількість води і зовсім небагато калорій.
- Саме тому кавун є невід’ємним елементом дієт, спрямованих на зниження ваги, очищення організму від токсинів і боротьбу з затримкою рідини.
- Крім цього кавун є багатим джерелом вітаміну А і калію.
Навряд чи що-небудь здатне освіжати нас у літню спеку так, як це робить скибочка кавуна.
4. Шпинат
Шпинат здатний наповнити енергією не тільки відомого морячка з мультика. Шпинат містить магній і вітамін В, а також володіє цікавими сечогінними властивостями.
Крім цього він є джерелом клітковини, яка стимулює перистальтику кишечника і дозволяє нам уникнути запорів.
Використовуй свіже листя шпинату для приготування салатів, щоб він приніс більше користі твоєму здоров’ю.
5. Диня
Ще один фрукт, який складається практично з води. Саме тому диня вважається продуктом, що рекомендується тим з нас, кого турбують набряки.
- Диня стимулює вироблення сечі, виводячи разом з нею з організму шлаки і токсини.
- Ці фрукти практично не містять калорій і швидко насичують.
- Також диня містить калій, здатний підтримувати баланс рідини в нашому тілі.
6. Артишок
Ще один овоч, що володіє очисними і сечогінними властивостями, від якого не варто відмовлятися.
Існує безліч рецептів приготування артишоків, а найголовніше, що вони є джерелами калію — мінералу, який необхідний нашому організму для видалення надлишків рідини.
7. Яблуко
Надкушуючи свіже червоне або зелене яблуко кожен з нас віддає собі звіт в тому, скільки води міститься в цих улюблених нами фруктах. Яблука швидко освіжають нас в спекотні літні дні.
Але не варто забувати і про те, що ці фрукти є прекрасними діуретиками. Вони містять корисну для нашого кишечника клітковину і ряд інших поживних речовин, необхідних для видалення рідини разом з сечею.
8. Авокадо
Авокадо містить корисні для нашого здоров’я жирні кислоти. Ці фрукти здатні замінити майонез та інші часто використовувані нами соуси.
Крім цього в авокадо містяться вітамін С, магній і калій. Якщо ти страждаєш набряками, рекомендуємо тобі регулярно їсти свіжі авокадо.
9. Помело і грейпфрут
Насправді всі цитрусові містять достатню кількість води і можуть використовуватися для боротьби з затримкою рідини. З іншого боку, вони містять вітамін С, дефіцит якого також здатний спровокувати появу набряків.
Тому крім помело і грейпфрута ми рекомендуємо тобі частіше їсти апельсини і мандарини. Особливо корисно включати цитрусові в свій сніданок: це дозволяє наповнити наш організм поживними мікроелементами вже з ранку.
10. Груша
Груша здатна принести велику користь нашому здоров’ю. Слід зазначити її протизапальні, в’яжучі й сечогінні властивості. Крім цього ці фрукти покращують наше травлення.
- Груша допомагає очищати нашу кров і містить розчинну клітковину, завдяки якій поліпшується робота нашого кишечнику і знижується рівень холестерину в крові.
- Також варто мати на увазі, що груші містять воду і вітамін С.
Якщо ти хочеш позбутися затримки рідини, крім цих фруктів та овочів ми рекомендуємо тобі звернути увагу на папайю, спаржу, банани, петрушку, червоний виноград і селеру.
Джерело: steptohealth
