Похилий вік здається нам сумним нудним часом, коли попереду вже немає нічого цікавого. Зруйнуємо цей шкідливий міф!
Шістдесят років – цифра серйозна, кругла і красива. Можливо, ви плануєте вийти на пенсію і зайнятися вишиванням хрестиком. А можливо, вам ще рано йти на, і кар’єра в самому розпалі.
У вас може з’явитися більше часу, щоб жити в своє задоволення, а можуть з’явитися з Особливі потреби, що вимагають уваги.
Життєві зміни бувають як лякаючими, так і захоплюючими. Не вірте тим, хто єдиним варіантом для вас бачить город і онуків!
У шістдесят років можна відчувати себе добре і насолоджуватися радощами життя.
Так, доведеться докласти більше зусиль, але воно того варте! Ми розповімо, які звички дозволять вам жити довго, здорово і щасливо.
1. Не бійтеся починати з нуля
Не думайте, що ваше здоров’я буде тільки погіршуватися після шістдесятирічного ювілею. Навіть невеликі зміни в способі життя можуть значно поліпшити ваш стан і, в деяких випадках, компенсувати частину збитку, отриманого в бурхливої молодості.
Одна з найбільших помилок в роботі над довголіттям – думати, що для них «занадто пізно». Здорові звички покращать ваше здоров’я в будь-якому віці:
- контроль ваги
- вживання великої кількості фруктів і овочів
- фізичні вправи не менше 2-3 годин на тиждень
- відмова від куріння
2. Займайтеся сексом, якщо ви цього хочете
Секс є важливою частиною нашого життя, і ви можете бути сексуально активними в будь-якому віці. Деякі вчені вважають, що здорове статеве життя може позитивно вплинути на довголіття!
Суспільство вважає, що “бабусі” і “дідусі” не можуть хотіти сексу, але це зовсім не так.
Ми залишаємося такими ж чоловіками і жінками, якими були все життя, з такими ж уподобаннями і бажаннями.
Але пам’ятайте: менопауза — зовсім не привід перестати використовувати презервативи або ігнорувати планові прийоми у гінеколога. Так, незапланованої вагітності можна більше не побоюватися, але ЗПСШ, включаючи ВІЛ, все ще актуальні.
3. Дбайте про здоров’я мозку
Ми любимо розслабитися, а ось мозок наш, як не дивно, вважає за краще проблеми. Мозок любить розбиратися, вчитися і створювати нові зв’язки. Як показали дослідження, практика зберігає мозок здоровим, тому не забувайте гарненько його навантажувати для повного щастя сірих клітинок.
Уникайте занадто великої кількості рутини і тримайте себе в тонусі новими роздумами.
Все більше і більше вчених доводять: здоров’я мозку в літньому віці залежить від постійної інтелектуальної стимуляції.
Не бійтеся того, що змушує мозок напружуватися — вчіть іноземну мову, освоюйте нові навички і нові маршрути, відмовляйтеся від звичного. Кидайте собі виклик!
4. Приділяйте час Вашому тілу
Не дозволяйте своєму тілу піти на пенсію. Тепер, коли ви пішли з роботи, а діти роз’їхалися хто куди, прийшов час зосередитися на своєму здоров’ї. Можливо, раніше у вас дійсно не було часу займатися фізичними вправами і готувати здорову їжу, але тепер відступати нікуди, позаду Москва.
Використовуйте цей час, щоб підлатати те, що треба підлатати. Відновлювати.
Худніть, займайтеся фізичними вправами і їжте фрукти і овочі (так, все так просто). Тримайте своє тіло зайнятим і активним. Ви не тільки відчуєте себе краще, але і поліпшите термін і якість життя.
5. Зберігайте позитивне мислення
Це не так складно, як здається!
На думку деяких дослідників, якщо ви зможете розвинути позитивне ставлення до старіння, додасте собі до 7,5 років.
Позитивний настрій впливає на те, як ваше тіло справляється зі стресом, воно нейтралізує негативний вплив нервових перевантажень на поведінку.
Витратьте деякий час на роздуми про позитивні аспекти віку: мудрості і додатковий час для духовного зростання. Згадайте дурниці, зроблені в юності, біль, з яким ви не могли впоратися через відсутність досвіду, образи, нанесені тими, кого зараз ви розмазали б парою колючих слів… в досвіді є своя принадність, в молодості є мінуси. Не варто закривати очі на правду життя і піддаватися культу вічної молодості, який насаджують з усіх боків.
6. Тримайте лікарів під контролем
А вони нехай контролюють ваше здоров’я. Ви повинні працювати в команді! Нерозуміння дії ліків, які ви приймаєте, і методів лікування може збільшити ризики.
Дослідження показали, що пацієнти, які не задають питань, не знають особливостей своїх захворювань або специфіки медикаментозного лікування, піддаються підвищеному ризику ускладнень.
Вивчайте, задавайте питання і розбирайтеся! Не вірте шарлатанам.
Але чого робити не варто – сумніватися в доказовій медицині. Інакше можна і до праноїдання докотитися.
7. Не забувайте регулярно здавати аналізи
До шістдесяти років ви, напевно, вже звикли до профілактики і регулярних оглядів. Переконайтеся, що ви не забуваєте це робити і після. Так, нудно, набридливо і здається тратою часу, але регулярні обстеження допомагають виявити захворювання на ранній стадії, коли їх можна успішно вилікувати.
Внесіть в календар перевірки, огляди та скринінги.
Наприклад, з походом в улюблене кафе за кращим десертом після того, як ви розправитеся з медичною нудьгою.
8. Дізнайтеся більше про гормони
Ваші гормони продовжують змінюватися протягом усього життя, в тому числі, з віком. Деякі люди вважають, що гормональні зміни і є причиною старіння. Правда, як завжди, трішки складніше.
Перш ніж ви почнете вивчати зв’язок гормонів і старіння, розгляньте саму ідею гормонозамісної терапії. Вона може як підійти вам, так і виявитися чимось зайвим.
9. Використовуйте час продуктивно
Вихід на пенсію — відмінний час, щоб зайнятися всім, до чого не доходили руки. Як тільки ви перестаєте працювати, отримуєте принаймні 40 вільних годин на тиждень, що спочатку може здатися раєм. Але є кілька небезпек, які можуть проковтнути додатковий час.
Так, ми говоримо про телевізор.
Середній пенсіонер дивиться більше 4 годин телевізійних програм в день, та ще й сидить при цьому.
Це час, який можна і потрібно витратити на заняття, куди більш корисні для мозку і тіла. Це можуть бути тренування, спілкування, волонтерство, приготування здорової їжі та інші улюблені справи.
Краще взагалі відмовтеся від телевізора (особливо новин і пропаганди) і дивіться тільки фільми. Повірте, вам скажуть спасибі мозок, душевне здоров’я, діти і онуки.
10. Підтримуйте соціальне життя
Люди – соціальні істоти, і нам необхідно спілкування з собі подібними. Родичі, які вас відвідують, можуть, звичайно, бути світлом у віконці, але спробуйте не обмежуватися тими, кого ви вже знаєте. Заводите нові знайомства у дворі, в бібліотеці, в спортзалі (чому ні?). Інтернет теж надає прекрасні можливості для пошуку друзів за інтересами. Головне – не боятися.
60 років – не початок згасання. 60 років – початок етапу вашого життя, коли ви можете дійсно пожити для себе, не страждаючи думками про те, що подумають люди.
Для когось із нас він стане шансом вперше в житті познайомитися з собою. І дізнатися, що ця бадьора тітонька, виявляється, дуже навіть нічого!