Якщо вам важко прокидатися бадьорими або ви відчуваєте втому протягом дня, ви не самі. Мільйони людей стикаються з хронічною втомою, причинами якої можуть бути поганий сон, стрес або дефіцит поживних речовин.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC), кожен третій дорослий не висипається, що призводить до постійної втоми та зниження продуктивності.
Окрім поліпшення якості сну та зменшення стресу, певні добавки можуть допомогти організму отримати більше енергії.
Ось 12 найкращих добавок, які допоможуть вам почуватися бадьорішими та боротися з втомою, за словами експертів.
1. Кофеїн
“Кава – найкраща добавка для пробудження,” – каже експерт зі сну Джефф Кан.
Кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку, які відповідають за сонливість. Якщо ви не виспалися, рівень аденозину залишається високим, тому кава може тимчасово замаскувати втому.
Альтернатива: якщо ви не любите каву, можна приймати кофеїнові добавки.
2. Зелений чай
Зелений чай – чудова альтернатива каві.
“Зелений чай містить кофеїн, але він вивільняється поступово, тому не викликає різких стрибків енергії та подальшого виснаження,” – пояснює дієтолог Рейчел Скотт.
Зручний варіант – капсули або екстракт зеленого чаю.
3. Вітамін B12
Вітамін B12 необхідний для перетворення їжі в енергію, підтримки роботи мозку та вироблення червоних кров’яних клітин.
“Наш організм не виробляє B12 самостійно, тому його потрібно отримувати з їжею або добавками,” – каже дієтолог Димитар Марінов.
Джерела B12: м’ясо, яйця, молочні продукти. Якщо ви вегетаріанець, розгляньте добавки з B12.
4. Вітамін D
Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який регулює рівень енергії.
“Багато людей мають дефіцит вітаміну D, що може спричиняти втому,” – зазначає дієтолог Цезар Сауса.
Добавки з вітаміном D допоможуть відновити рівень енергії та покращити загальне самопочуття.
5. Родіола рожева
Родіола – адаптоген, який допомагає організму справлятися зі стресом і втомою.
Дослідження показують, що родіола може підвищувати фізичну та розумову витривалість.
6. Ашваганда
Ашваганда допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та зменшує втому.
“Вона особливо ефективна для тих, хто займається спортом,” – каже дієтолог Дестіні Муді.
7. Грибні добавки
Деякі гриби, такі як кордицепс та левова грива, можуть покращувати концентрацію та енергію.
“Грибні комплекси містять біоактивні речовини, які стимулюють роботу мозку,” – зазначає Сауса.
8. Cognizin (Цитиколін)
Цитиколін підтримує функцію мозку та забезпечує його енергією.
“Він допомагає покращити пам’ять, концентрацію та загальну розумову працездатність,” – пояснює фармацевт Даніель Чітроло.
9. Електроліти
Дефіцит електролітів може викликати втому.
“Навіть легке зневоднення може знизити рівень енергії,” – каже дієтолог Рейчел Макферсон.
Добавки з електролітами допоможуть підтримувати баланс рідин в організмі.
10. Креатин HCL
Креатин підвищує рівень АТФ – основного джерела енергії клітин.
“Він може покращити витривалість і фізичну продуктивність,” – пояснює дієтолог Крістін Кіркпатрік.
11. Мелатонін
Мелатонін не дає миттєвої енергії, але покращує якість сну, що допомагає прокидатися бадьорими.
“Важливо не перевищувати дозування, щоб уникнути сонливості вдень,” – застерігає лікар Джеррі Фрідман.
12. Магній
Магній допомагає розслабити м’язи та нервову систему, що сприяє глибшому сну.
“Якісний сон – ключ до енергії протягом дня,” – пояснює нутріціолог Тай.
Висновок
Якщо ви шукаєте спосіб позбутися втоми та підвищити рівень енергії, варто звернути увагу на добавки, які підтримують сон, обмін речовин та роботу мозку.
🔹 Для миттєвого підбадьорення – кофеїн, зелений чай, електроліти
🔹 Для стабільної енергії – вітамін B12, вітамін D, грибні добавки
🔹 Для боротьби зі стресом – родіола, ашваганда
🔹 Для кращого сну – мелатонін, магній
Важливо: перед прийомом добавок проконсультуйтеся з лікарем, щоб обрати найкращий варіант для вас!