Тренажерні зали закрилися на тлі коронавірусу. Багато хто намагається займатися в домашніх умовах, щоб не втратити форму. Але не менш важливо правильно харчуватися. Щоб підтримувати високу м’язову масу, важливо споживати продукти, багаті білком і мікроелементами. Ось чотири з них.
Пшоно
Пшоно допомагає поліпшити приплив крові до м’язів за рахунок великої кількості магнію. Крім того, це відмінне джерело рослинного білка і складних вуглеводів, а значить, пшоно подарує багато енергії.
Кіноа
Кіноа багата білком, який допомагає м’язам відновитися швидше. При цьому вуглеводи в її складі складні, що означає відсутність різкого викиду інсуліну в кров.
Кисломолочний сир
У кисломолочному сирі повно казеїну. Казеїн допомагає підвищувати рівень амінокислот в крові, при цьому ефект триває довше, ніж при вживанні йогурту.
Шпинат
Достатня кількість заліза в крові необхідна для регулярних тренувань. Шпинат, як і більшість темно-зеленої листової зелені багатий цим компонентом.