Щороку мільйони людей шукають спосіб полегшити біль у суглобах. Проте, замість того щоб покладатися виключно на ліки, існують певні продукти, які можуть допомогти зменшити дискомфорт. Докторка Емма Патель, експертка з харчування, щодня вживає п’ять конкретних продуктів, щоб уникнути болю в суглобах. Вона також зазначає, що ці продукти допомагають зменшити запалення.
За словами докторки Патель, включити ці продукти до щоденного раціону легко, і їхня ефективність підтверджена науковими дослідженнями. Вона наголошує, що зосередження на продуктах, багатих на антиоксиданти та протизапальні речовини, може посилити здатність організму до відновлення та захистити суглоби від подальших ушкоджень. Тож, які продукти вона рекомендує?
1. Риба
Жирна риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення в організмі. Докторка Патель пояснює: «Омега-3 знижують вироблення запальних речовин, що допомагає зменшити біль і скутість у суглобах». Включіть до свого раціону лосось, скумбрію або сардини, щоб природним чином зменшити запалення. Рекомендована норма — щонайменше дві порції жирної риби на тиждень.
2. Імбир
Імбир, як і куркума, є природним протизапальним засобом. Докторка зазначає: «Імбир блокує певні запальні шляхи в організмі, що полегшує біль у тих, хто страждає від остеоартриту чи ревматоїдного артриту». Щоденна чашка імбирного чаю або додавання свіжого імбиру до страв — простий і ефективний спосіб зменшити біль у суглобах.
3. Ягоди
Ягоди багаті на антиоксиданти, які борються з оксидативним стресом і зменшують запалення. «Особливо корисні чорниці, які містять антоціаніни — сполуки, що борються із запаленням і захищають суглоби від подальших ушкоджень», — пояснює докторка.
4. Оливкова олія
Оливкова олія першого віджиму містить антиоксиданти та здорові жири, особливо олеокантал — сполуку, яка діє подібно до ібупрофену, зменшуючи запалення. «Оливкова олія не лише корисна для серця, а й змащує суглоби, полегшуючи рухи», — зазначає Патель.
5. Куркума
Куркума містить куркумін, потужну сполуку з сильними протизапальними властивостями. Докторка зазначає, що куркума використовується у традиційній медицині протягом століть для полегшення болю, особливо при артриті. Вона радить додавати куркуму до супів, карі або смузі, щоб боротися з болем у суглобах.
Включення цих продуктів у ваш раціон може бути простим, але ефективним способом підтримки здоров’я суглобів і зменшення болю.