Теломери – захисні ковпачки на кінцях хромосом. Ми молоді, поки теломери мають відповідну довжину. З кожним поділом клітин вони стають коротшими. Однак певні заходи припиняють цей знос і знову подовжують теломери.
“У новонароджених довжина теломер становить близько 10000 пар основ, у 40-річної людини на третину менше, у 60-річного – половина від суми при народженні.
Є способи зберегти теломери-це означає уникати» головних ворогів “теломер”, – пише Focus.
- запалення
- окислювальний стрес
- резистентність до інсуліну
- психологічні стреси
5 способів загальмувати скорочення теломер
Куріння (активне і пасивне)
Куріння – найбільший фактор ризику з негативними наслідками для кожної клітини.
Спорт
Спорт, як показують дослідження, є ідеальним заходом для зниження окисного стресу. Корисні помірні аеробні вправи на витривалість, такі як повільний біг, їзда на велосипеді або плавання. 45 хвилин три рази на тиждень здаються особливо ефективними.
Довгий сон
Сон також впливає на довжину теломер. Дослідження показують, що сон більше семи годин пов’язаний з довгими теломерами, менше семи годин – з їх укорочуванням.
Зменшити жир в області живота
Жир на животі збільшує ризик метаболічних порушень, резистентності до інсуліну, і є піонером діабету 2 типу. Це вкорочує “ковпачки хромосом”.
Підтримувати соціальні контакти
Згуртованість, гармонія і терпимість у відносинах з оточуючими важливі. Це дозволяє зменшити вплив стресу.