ГоловнаНовини Здоров'я8 продуктів для зміцнення кісткової системи

8 продуктів для зміцнення кісткової системи

Зміцнити кісткову систему можна не препаратами, а звичайним харчуванням. Основними компонентами в продуктах є кальцій і вітамін D.

Кальцій

Йогурт

У продукті необхідне для кісткової системи вітаміну D. Одна чашка йогурту допоможе отримати денну норму кальцію. Але треба ретельно ставитися до вибору продукту, щоб дійсно допомогти кісткам.

Молоко

Кальцію багато в даному продукті – 30% від добової норми є в склянці молока. Бажано випивати по три склянки в день, а якщо не виходить, можна додавати його в різні страви.

Сир

Сир калорійний і жирний продукт, але він важливий для кісткової системи. У них чимало вітаміну D, який дозволити задовольнити денну норму.

Читайте також:  Як не заразиться на коронавірус при поїздці в громадському транспорті

Лосось

Більшість людей знають лосось як джерело потрібних для серця омега – 3 жирних кислот. Є його треба для кісткової системи.

Шпинат

Зелень допоможе зміцнити кістки – їжте шпинат. В одній чашці продукту міститься 25% норми клітковини, кальцію, заліза і вітаміну A.

Тунець

У рибі чимало потрібних компонентів для зміцнення кісткової системи. Тому варто включити продукт в раціон.

Капуста

Йдеться про листову капусту. Важливі речовини для зміцнення кісток допоможуть домогтися необхідної мети.

Апельсиновий сік

Якщо здається, що це нікчемний продукт, глибоко помиляєтеся. Свіжовичавлений сік допоможе зміцнити кісткову систему.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News