5 серйозних побічних ефектів надмірного вживання вітаміну D

Останніми роками вітамін D став справжньою зіркою серед добавок в Україні. Взимку, коли сонця мало, ми звикли приймати його для імунітету, настрою та міцних кісток. Але лікарі застерігають: правило «чим більше, тим краще» тут не працює.

Вітамін D має властивість накопичуватися в жировій тканині, і його надлишок може викликати стан, відомий як гіпервітаміноз D. Це реальна загроза, яка може завдати серйозного удару по нирках та серцю.

Тривожні симптоми: як зрозуміти, що ви п’єте забагато?

Підступність передозування в тому, що воно не стається миттєво. Токсичність розвивається місяцями, а перші симптоми настільки розмиті, що їх легко списати на стрес чи погану їжу.

Найпоширеніші ознаки:

• Нудота та блювання.

• Втрата апетиту.

• Постійна спрага та часте сечовипускання.

• Слабкість, сильна втома.

• Закрепи.

• Біль у кістках.

• Сплутаність свідомості.

«Перші ознаки надлишку вітаміну D часто виглядають як проблеми зі шлунком. Оскільки це симптоми багатьох хвороб, токсичність вітаміну D легко не помітити, доки вона не завдасть серйозної шкоди», — пояснює доктор Бенджамін Барлоу.

Чому це небезпечно: механізм отруєння

Головна функція вітаміну D — допомагати організму засвоювати кальцій. Коли вітаміну стає забагато, рівень кальцію в крові злітає до небезпечних позначок (гіперкальціємія).

Можливі ускладнення:

1. Камені в нирках та ниркова недостатність. Нирки просто не справляються з виведенням зайвого кальцію.

2. Проблеми із серцем. Аритмія (нерегулярне серцебиття) є одним із наслідків електролітного дисбалансу.

3. Кальцифікація тканин.

4. Зневоднення.

Сонце чи пігулки: хто винен?

Важливий момент: ви не можете отримати передозування від сонця або їжі. Наш організм — розумна система. Коли ви засмагаєте, шкіра виробляє рівно стільки вітаміну D, скільки потрібно, і блокує надлишок. Отримати токсичну дозу з жирної риби чи яєць також нереально — ви просто не зможете з’їсти стільки їжі.

Майже всі випадки гіпервітамінозу пов’язані з безконтрольним прийомом високих доз добавок.

«Я ніколи не бачив випадку токсичності, пов’язаного з їжею. Це майже завжди результат надмірного споживання БАДів», — каже терапевт Ніл Патель.

Скільки вітаміну D безпечно пити?

В Україні, як і в США, норми чітко регламентовані:

• Безпечна профілактична межа: 4 000 МО (міжнародних одиниць) на добу для здорових дорослих.

• Зона ризику: Тривалий щоденний прийом понад 10 000 МО може призвести до токсичності.

Примітка: Лікар може призначити вам високі дози (наприклад, 20 000 МО раз на тиждень або 5 000 МО щодня) для лікування дефіциту, але це має відбуватися під суворим контролем.

Як приймати вітамін D і не нашкодити собі?

1. Здайте аналіз. Єдиний спосіб дізнатися, скільки вітаміну вам потрібно — перевірити його рівень у крові (аналіз 25-OH вітамін D). Норма зазвичай становить 40–70 нг/мл.

2. Не будьте сам собі лікарем. Якщо ви п’єте профілактичну дозу (1000–2000 МО), ризики мінімальні. Але все, що вище 4000 МО, має бути узгоджене з лікарем.

3. Перевіряйте склад інших ліків. Часто вітамін D вже є у складі мультивітамінних комплексів або добавок кальцію. Якщо ви п’єте їх одночасно з окремою капсулою вітаміну D, ви можете непомітно перевищити дозу.

Висновок: Вітамін D — це фундамент здоров’я, особливо в наших широтах. Але ставтеся до нього як до ліків, а не як до цукерок. Контроль та помірність — запорука того, що вітамін принесе користь, а не камені в нирках.