Лікарі стверджують, що почати практикувати звички, які сприяють довголіттю, можна практично в будь-якому віці, вони в тій чи іншій мірі, але обов’язково принесуть користь.
Контроль над споживанням червоного м’яса. Білок і вітаміни групи В, джерелом яких є м’ясо, – це дуже важливі для здоров’я нутрієнти, тому повністю відмовлятися від м’яса фахівці не радять, довголіттю це не особливо посприяє. Але все ж їсти його, на їхню думку, слід дуже помірно. Потрібно прагнути до скорочення жирного червоного м’яса і віддавати перевагу його більш пісним варіантам, а також вживати для отримання тваринного білка курятину, індичку.
Регулярне споживання фруктів і овочів. Наявні дані говорять про те, що близько 8 мільйонів передчасних смертей у всьому світі щороку відбуваються через брак поживних речовин, вітамінів і мінералів, одержуваних з овочів і фруктів. Тим, хто хоче стати довгожителем вчені рекомендують з’їдати в день не менше 800 грамів овочів і 500 грамів фруктів.