Боротьба із зайвою вагою — це процес, який залежить від багатьох факторів: віку, обміну речовин, способу життя… Незважаючи на це, багато намагаються знайти якийсь «антикризовий план» — ефективний спосіб, як схуднути швидко. До певної події, наприклад.

Звичайно, краще всього позбавлятися від зайвої ваги поступово, привчаючи себе правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи. Однак можна досягти бажаного результату і за короткий час (всього за кілька днів). Благо, є цікаві варіанти.

І сьогодні ми хочемо поділитися з вами рекомендаціями та прикладами меню, які допоможуть вам схуднути на 4 кг за 10 днів. Це буде один з варіантів збалансованого харчування, який на відміну від низькокалорійних дієт не завдасть шкоди вашому здоров’ю.

Хочете спробувати? Візьміть на замітку!

Як схуднути на 4 кг за 10 днів?

Отже, даний план живлення призначений для тих, хто бореться з надмірною вагою. При цьому стан здоров’я у людини повинно бути досить хорошим. Дана дієта не рекомендується тим, у кого є які-небудь хронічні захворювання або проблеми з травленням.

  • Використовувані продукти дозволяють приготувати різноманітні страви та задовольнити, таким чином, потреби організму в поживних речовинах.
  • Основна ідея полягає в тому, щоб повністю виключити з раціону всі джерела насичених жирів і цукрів, а також рафіновані продукти. Як відомо, саме вони є основною перешкодою на шляху до досягнення ідеальної ваги.
  • Незважаючи на те, що ми пропонуємо корисні продукти харчування, продовжувати дієту не варто, так як вона може дати зворотний результат.
  • Для того, щоб утримати отриманий результат, рекомендуємо почати правильно харчуватися після цієї дієти.
Читайте також:  Напої з підсолоджувачами призводять до триразового збільшення ризику хвороби Альцгеймера
Що точно потрапляє під заборону?
  • Алкогольні напої
  • Напої з цукром (і навіть з позначкою «лайт»)
  • Газовані напої
  • Розчинні напої
  • Рафінований цукор
  • Ковбасні вироби
  • Рафіноване борошно
Що можна додати?
  • Воду і трав’яні настої
  • Теплу воду з лимоном
Меню, щоб схуднути на 4 кг за 10 днів

Для того, щоб досягти поставленої мети за такий короткий час, пропонуємо вашій увазі меню з 4 або 5 варіантами продуктів. Воно передбачає 5 прийомів їжі в день, як і будь-яка інша збалансована дієта.

Система дуже проста і, притому, досить різноманітна. Так що, за 10 днів вона не повинна вам набриднути. Не знаєте, як схуднути швидко і безпечно? Ось відповідь.

Читайте також:  Що робити, якщо немає сексуального бажання?
Сніданки
  • Перший варіант: порція нежирного йогурту. Сендвіч з шинкою і знежиреним сиром, одне яблуко.
  • Другий варіант: 1 чашка рослинного молока. 4 печива з цільнозерновий борошна із знежиреним сиром і один апельсин.
  • Третій варіант: чашка трав’яного настою. 2 тосту з цільнозернового хліба з знежиреним сиром і 1 яблуко.
  • Четвертий варіант: 1 склянка свіжовичавленого апельсинового соку. Шматочок цільнозернового хліба з шинкою або індичкою і 1 один фрукт (на ваш вибір).
Обіди
  • Перший варіант: половина тарілки білого або фіолетового капусти, заправлений оливковою олією. Невелика порція тунця і 2 яйця круто.
  • Другий варіант: миска фруктового салату і 1 порція тушкованої курячої грудки.
  • Третій варіант: 1 порція вареної гарбуза з натуральним томатним соусом, скибочками сиру і спеціями.
  • Четвертий варіант: 1 порція риби, приготованої на грилі (150 г). Салат з помідорів, цибулі і листового салату.
Перекуси: ланч і полуденок
  • Перший варіант: 1 порція знежиреного йогурту з чайною ложкою насіння чіа.
  • Другий варіант: 1 кекс (бісквіт), трав’яний настій.
  • Третій варіант: 1 порція фруктового салату і 1 стакан знежиреного або рослинного молока.
  • Четвертий варіант: 1 склянка знежиреного або рослинного молока і шматочок цільнозернового хліба з легким варенням.
Читайте також:  100-річна американка дала поради, як дожити до такого віку
Вечері
  • Перший варіант: 1 порція курячої грудки, приготованої на грилі. 4 скибочки вареної гарбуза і половинка помідора.
  • Другий варіант: невелика порція червоного пісного м’яса і 1 порція салату.
  • Третій варіант: омлет із солоними грибами і цибулею.
  • Четвертий варіант: 1 порція коричневого рису з курячою грудкою (без соусу).
  • П’ятий варіант: 1 чашка курячого або овочевого бульйону.
Корисні рекомендації

Якщо ви хочете поліпшити результат, то слід щодня виконувати фізичні вправи. Приділяйте цьому не менше 30 хвилин в день. Краще всього для спалювання жиру підходять кардіонавантаження (аеробні вправи).

Крім цього, їх варто доповнювати силовими. Так як вони допомагають зміцнити м’язи і поліпшити метаболічні функції.

Дотримуйтесь наших рекомендацій і ви дізнаєтеся, як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я. Це цілком реально. Якщо вам все-таки захочеться перекусити, можете додати в раціон жменю горіхів або насіння.