З’їдені вчасно і в правильній кількості, ці продукти можуть замінити тренування в спортзалі!
Щоб утримувати організм у здоровому і комфортному вазі, необов’язково обмежувати себе в їжі — досить просто включити в свій раціон певні продукти, а вже вони самі подбають і про красу, і про самопочуття. Ми зібрали для вас список з п’яти продуктів – не тільки смачних, але і дуже корисних для фігури. Їжте на здоров’я!
Бобові
Всього 130 грам квасолі, нуту, сочевиці, гороху або бобів в день — і ви самі не помітите, як зайві кілограми почнуть іти, підтверджує метааналіз, проведений фахівцями з клініки святого Михайла в Торонто. Вся справа в тому, що бобові, мають низький глікемічний індекс (а значить, довше перетравлюються) і істотно збільшують відчуття ситості — на цілий 31%! В результаті ви з’їсте на третину менше, а відчувати себе будете так само добре — профіт!
Капуста
Дієтологи дивно солідарні: капуста – найбільш підходящий овоч для тих, хто бажає скинути зайву вагу. По‑перше, вона володіє низьким глікемічним індексом і після її вживання почуття голоду довго не повертається. По‑друге, вона допомагає прискорити метаболізм, що в свою чергу сприяє позбавленню від кілограмів. Нарешті, по-третє, різноманітні речовини і вітаміни, що містяться в цьому овочі, захищають організм від запальних процесів, ракових утворень, знижують ризик розвитку діабету, а також захищає клітини від передчасного старіння.
Арахіс
У американських підлітків, які протягом 12 тижнів щодня їли арахіс або арахісове масло, в результаті знизився індекс маси тіла — такі результати дослідження, проведеного фахівцями з Університету Х’юстона, Медичного коледжу Бейлор Університету Техасу. Дослідники радять їсти горішки не рідше 4 разів на тиждень: по‑перше, це смачно, а, по‑друге, допомагає знизити вагу. Вчені переконані, що такий несподіваний ефект виходить як раз завдяки високій поживності і калорійності арахісу: якщо використовувати його для другого сніданку або полуденку, почуття насичення триватиме довше і вам не захочеться «попоїсти» — адже саме неконтрольовані перекуси і вважаються основною причиною зайвої ваги.
Червоне вино
Два келихи червоного вина (250 мл) в день позитивно позначаються на фігурі, стверджують дослідники з Гарвардської медичної школи. Вся справа в ресвератролі, що міститься в червоному вині, який «перетворює» білий жир в бурий, що допомагає спалювати калорії, підвищує фізичну працездатність і поліпшує серцеві функції і стан м’язів таким же чином, як при занятті спортом. Лінь йти в спортзал? Просто випийте вина!
Червоні фрукти і ягоди
Полуниця, вишня, чорниця, ожина, чорна смородина, червоний виноград, гранати — всі ці фрукти і ягоди містять рослинний пігмент флавоноїд, що знижує кількість енергії, яка надходить в організм з їжі, і тим самим не дає набирати зайву вагу. Дослідники з Університету Східної Англії (Великобританія) і Гарвардської школи медицини стверджують: щоб підтримувати свою вагу в нормі, достатньо щодня з’їдати порцію червоних ягід або фруктів. Просто і дуже смачно.
