Ви купуєте дорогі косметичні засоби, тому що не бачите інших способів виглядати краще? Не варто.
Щоденні дрібниці допоможуть вам навіть більше в боротьбі за красиву шкіру, оновлюючи, відновлюючи і захищаючи її від стресу. Рекомендуємо почати з корисних звичок, описаних нижче, і скоро ви будете виглядати на всі сто.
1. Повноцінний сон
Щоб зрозуміти, що вашій шкірі не вистачає нічного сну, досить поглянути на себе в дзеркало після неспокійної ночі. Цей факт підтверджують дослідження: у 2013 році були опубліковані дані про те, що у людей, які відчувають нестачу сну, частіше, ніж у групи добровольців, сплячих достатньо, проявлялися почервоніння очей, темні кола та припухлість під очима, зморшки і набряки повік.
Хто винен? Гормон стресу – кортизол.
Дерматологи пояснюють це так: під час сну рівень кортизолу падає, а коли ви позбавляєте себе цього найважливішого відпочинку, рівень гормону стресу зростає, викликаючи втрату колагену клітин шкіри. Зміни помітні навіть після всього однієї ночі недосипу. Поставте собі за мету спати від 7,5 до 8 годин.
2. Тренування
Давайте поговоримо про вашу мотивацію. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Онтаріо, з’ясувалося, що люди за сорок, які щодня займаються спортом, мають таку саму шкіру, як люди вдвічі молодші.
Що ще важливіше, вам зовсім не потрібно бігати марафон або ночувати в залі для йоги, щоб досягти результату. Добровольці, включені в дослідження, які тренувалися в помірному режимі (пробіжки або їзда на велосипеді протягом півгодини двічі в тиждень), вже виглядали набагато краще.
Мораль? Дотримуйтеся рухомого способу життя: виберіть улюблену активність (прогулянка з собакою або катання на велосипеді з дітьми) і робіть її регулярно.
3. Сонця може бути багато
Не завжди можна покладатися тільки на щоденний сонцезахисний крем, адже він стирається протягом.
Щоб по-справжньому захистити себе від шкідливого УФ-випромінювання, потрібно носити сонцезахисні окуляри, прикрити оголені частини тіла і з 10 до 16 годин перебувати в тіні. Саме в цей період УФ-промені типу В, здатні провокувати рак, найбільш активні.
Майте на увазі, що ці правила потрібно дотримуватися цілий рік, а особливо взимку: промені, відбиваючись від снігу і льоду, дають подвійну дозу ультрафіолету.
За заявою лікарів, УФ-випромінювання – головний фактор, що провокує старіння шкіри, адже вони руйнують колаген, стоншують епідерміс, викликають пігментні плями і поява капілярної сітки.
4. Вода – наше все
Зверніть увагу на склад вашого улюбленого зволожуючого крему, і, досить імовірно, що серед інгредієнтів ви побачите гіалуронову кислоту. Цей компонент в нормі присутній в шкірі і працює як магніт, притягаючи воду, яку ви отримуєте з їжі та води. У результаті ваша шкіра стає пружною і насичується. У разі, якщо ви п’єте недостатньо, вода йде на забезпечення потреб більш важливих органів.
Як швидко дізнатися, що ваша шкіра зневоднена? Ущипніть себе за тильну сторону долоні або передпліччя, якщо шкіра відновлює своє становище повільно – їй не вистачає зволоження.
Не любите просту воду? Їжте фрукти і овочі з великим вмістом води: огірки, цвітну капусту, помідори, грейпфрут і селеру.
5. Грамотне відлущування
Оновлення клітин шкіри відбувається постійно, але з віком і під впливом факторів навколишнього середовища, цей процес може сповільнюватися. Ви можете допомогти відновленню шкіри, глибоко очищаючи її два-три рази в тиждень.
Спробуйте приготувати скраб своїми руками: візьміть цукор, сіль, мед і кокосове масло в таких кількостях, щоб вийшла пасту. В залежності від типу шкіри пропорції можна змінювати, наприклад, для жирної шкіри підійде густа і більш абразивна маса.
6. Повна гармонія і ніякого занепокоєння
При стресі рівень вже знайомого нам кортизолу підвищується, частина колагену втрачається, а ми отримуємо зморшки і сухість шкіри. Не дивно, що чоловіки вважають жінок, які перебувають у стресових ситуаціях, менш привабливими.
Доведеним переможцем стресу є медитація, але не тільки вона. Побалуйте себе масажем, манікюр або педикюр. Впоратися зі стресом допомагають тренування, сили для яких можна черпати з повноцінного сну. Суцільні плюси для організму.
