Жир на животі — тема, яка не втрачає популярності, і не дарма. Вісцеральний жир — це той впертий жир, що накопичується навколо життєво важливих органів у черевній порожнині. Він не лише збільшує об’єм талії, а й підвищує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, неалкогольної жирової хвороби печінки та деяких видів раку.
Якщо ви пробували останні тренди з TikTok (наприклад, натирання живота касторовою олією!), існують безпечніші та більш стійкі способи позбутися жиру на животі. Спробуйте сім продуктів, які вже можуть бути на вашій кухні.
1. Пісна свинина
Білок сприяє зниженню ваги, а тепер дослідження показують, що він також допомагає зменшити вісцеральний жир. Дастін Мур, доктор наук та дієтолог, зазначає, що пісні м’ясні продукти, як-от свинина, забезпечують високу якість білка. Наприклад, 110 г пісного свинячого філе містять 24 г білка та всього 2 г жиру.
2. Заморожені креветки
Креветки є потужним союзником у боротьбі з жиром на животі. Три унції заморожених креветок містять 22 г білка при лише 110 калоріях. Вони швидко розморожуються та готуються за лічені хвилини.
3. Консервовані бобові
Консервовані бобові містять як білок, так і клітковину, що робить їх надзвичайно ситними. Наприклад, одна чашка консервованого нуту забезпечує 12 г білка та 11 г клітковини.
4. Тофу
Рослинний білок, як-от тофу, може стати чудовим доповненням до раціону. Дослідження показало, що люди на веганській дієті втрачали більше вісцерального жиру, ніж ті, хто дотримувався звичайного харчування.
5. Горіхи
Горіхи сприяють зниженню ризику захворювань без збільшення ваги. Вони містять здорові жири, білок і клітковину, які забезпечують тривале відчуття ситості.
6. Вівсянка
Цільнозернова вівсянка багата на бета-глюкан — розчинну клітковину, яка пов’язана зі зменшенням жиру на животі. Вівсянка також забезпечує організм енергією та рослинним білком.
7. Ягоди
Дослідження показують, що люди, які їдять більше фруктів, мають менше вісцерального жиру. Ягоди багаті на клітковину, яка сприяє ситості. Заморожені ягоди зручні у використанні та мають тривалий термін зберігання.
Висновок
Вісцеральний жир не лише впертий, а й небезпечний для здоров’я. На щастя, правильне харчування допоможе зменшити його кількість. Наступного разу, коли підете до магазину, додайте до кошика пісну свинину, креветки, бобові, горіхи, вівсянку та ягоди. Ваш організм скаже вам “дякую”.
Наукові джерела =>
Nonalcoholic Fatty Liver Disease: The Role of Visceral Adipose Tissue., source
Visceral obesity and incident cancer and cardiovascular disease: An integrative review of the epidemiological evidence., source
Protein supplementation during an energy-restricted diet induces visceral fat loss and gut microbiota amino acid metabolism activation: a randomized trial., source
Intake of nuts or nut products does not lead to weight gain, independent of dietary substitution instructions: a systematic review and meta-analysis of randomized trials., source