З кожним роком число людей, які страждають від серцево-судинних захворювань збільшується. Довгостроковий брак контролю над вашим здоров’ям, шкідливі звички – особливо звички в раціоні харчування є причиною таких захворювань, як, наприклад, атеросклероз. Проблеми з судинами можна вирішити, якщо правильно харчуватися, це дозволить їх захистити від багатьох хвороб і стати хорошою профілактикою. Ми з’ясували, які продукти потрібно їсти, щоб не було атеросклерозу.
Як неправильне харчування і спосіб життя впливають на стан судин?
Що робити, якщо у вас виявлені проблеми з судинами? Змінювати свій спосіб життя кардинально! Незважаючи на попередження, які Всесвітня організація охорони здоров’я передавала протягом десятиліть, тисячі людей як і раніше їдять занадто багато жиру і цукру. Багато також ігнорують природню потребу в русі, настільки корисну для людського організму.
Порушення, такі як високий кров’яний тиск, атеросклероз і серцева недостатність, на жаль, є результатом нездорового способу життя. З часом вони можуть істотно вплинути на якість життя хворої людини і призвести до виникнення небезпеки серцевого нападу.
Ось чому абсолютно необхідно переглянути свій щоденний раціон і виключити високо оброблені, жирні та солодкі страви. Варто витратити якийсь час на вивчення здорових рецептів, що містять багато овочів і фруктів.
Нижче наведено 7 дуже корисних продуктів, які ви повинні включити в своє меню. Вони відмінно справляються з видаленням токсинів, надлишком холестерину, які можуть накопичуватися в організмі і блокувати ваші артерії.
7 корисних продуктів, які позбавлять вас від атеросклерозу
1. Овес і вівсянка
Овес – це продукт який характеризуються високим вмістом дієтичних волокон, що допомагає в усуненні холестерину і токсинів, що лежать на стінках артерій.
Регулярне споживання вівсяної каші викликає розпад холестеринових відкладень. Волокно, що міститься в цьому незвичайному зерні, також сприяє усуненню токсинів з кишечника і запобігає їх попаданню в кровотік.
Цей факт в поєднанні з антиоксидантами, які містяться у вівсі, допомагає поліпшити кровообіг і знижує ризик розвитку хронічних серцево-судинних захворювань.
•Приготуйте смузі з бананом, молоком і вівсяним борошном на сніданок.
•Приготуйте смачну вівсяну кашу з фруктами.
•Замініть звичайну білу муку на вівсяну при випіканні печива.
2. Журавлина
При проблемах з судинами обов’язково потрібно включати в свій раціон журавлину. Журавлина відома як важливе джерело антиоксидантів. Регулярне її вживання – відмінний спосіб поліпшити здоров’я системи кровообігу, серця і запобігти таким хворобам, як атеросклероз.
Антиоксиданти є важливими поживними речовинами, які допомагають руйнувати холестерин і тригліцериди, тим самим знижуючи ризик розвитку атеросклерозу і серцевого нападу.
Крім того, журавлина є джерелом харчових волокон і допомагає зв’язувати молекули жиру в кишечнику. Це сприяє поліпшенню кровообігу в судинах.
Ви можете включати журавлинний сік в свій раціон не менше 3 разів на тиждень. Вже одна порція (близько 200 мл) допоможе вам отримати високу концентрацію мікроелементів і антиоксидантів.
Додайте свіжі або сушені ягоди журавлини в салати і фруктові коктейлі.
3. Насіння чіа
Що таке насіння чіа? Насправді, потрібно це знати і додавати їх в свій раціон! Це продукт з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Це дуже здоровий варіант для людей, які стурбовані станом своїх судин.
Це насіння стало популярним останнім часом, завдяки його властивостям, сприяє втраті зайвих кілограмів. Крім того, регулярне споживання насіння чіа також допомагає запобігти високому рівню холестерину і тригліцеридів у крові.
Додайте 10 г насіння чіа в коктейлі і соки або салати.
4. Жирна риба
Жирна риба корисна для здоров’я, оскільки містить багато корисних омега-3 жирних кислот є джерелом антиоксидантів, які допомагають позбутися від атеросклеротичних бляшок і жирів, які ушкоджують стінки артерій.
Жирні кислоти омега підтримують хороше функціонування системи кровообігу та відіграють значну роль у профілактиці серцевих захворюваннях.
Їжте 2 – 3 порції жирної риби в тиждень. Це смачний продукт, який, до того ж, корисний для вашого здоров’я і для стану ваших судин.
5. Авокадо
Авокадо володіє протизапальними властивостями і містить антиоксиданти. Антиоксиданти допомагають підтримувати серцево-судинну систему і протидіють розвитку таких захворювань, як атеросклероз.
Авокадо є одним з кращих джерел здорових жирних кислот і вітаміну Е, речовин, необхідних для очищення судин.
Їжте одну порцію (1/2 плоду) авокадо в день.
Використовуйте авокадо замість масла на сніданок, додайте в коктейлі або наріжте кубиками в якості доповнення до салатів.
6. Спаржа
Спаржа містить більше клітковини, ніж більшість овочів, і тому це відмінний спосіб очистити ваші судини. Овочі містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які допомагають знизити рівень поганого холестерину і артеріального тиску.
Крім того, завдяки діуретичному ефекту спаржа допомагають вивести зайву рідину, що міститься в організмі.
7. Помідори
Помідори багаті клітковиною і речовиною, яка називається лікопен, який допомагає очистити ваші артерії. В результаті в артеріях накопичується менше атеросклеротичних бляшок і холестерину. У помідорах дуже мало калорій, але виключно багато мінералів і антиоксидантів.
Випивайте склянку (200 мл) томатного соку щоранку, принаймні 3 рази в тиждень. Додавайте помідори в супи, коктейлі і салати.
Ви часто їсте ці продукти? Тепер, коли ви знаєте, наскільки вони корисні для ваших артерій, не забудьте включити їх в свій раціон. Якщо ви їсте їх регулярно атеросклероз перестане бути загрозою! Ваші судини стануть значно кращими при дотриманні цих простих правил.
