Скільки разів ви обіцяли собі пити більше води протягом дня і не змогли виконати цю обіцянку?
Ця проста звичка є одним з кращих способів вирішення багатьох проблем зі здоров’ям, а також профілактикою різних захворювань.
Відкрийте для себе 7 простих порад, як почати пити більше води кожен день без зусиль.
Пити більше води, щоб поліпшити здоров’я
Якщо ви твердо маєте намір пити більше води, вам має допомогти думка про те, що ця звичка дуже позитивно впливає на ваше здоров’я:
- поліпшить роботу нирок
- запальні процеси, особливо в колінах і шиї, будуть проходити легше
- шкіра і волосся будуть виглядати краще
- зникне така проблема, як запори
- пройдуть набряки
1. Завжди носіть з собою пляшку води
Найголовніша порада: не забувайте пити воду — завжди носіть в сумці пляшку з водою, принаймні, ємністю 1 літр, і наповнюйте її 2 рази в день.
Ця пляшка повинна супроводжувати вас, куди б ви не вирушили, щоб ви могли пити воду в будь-який момент, не втрачаючи часу на пошук магазину і з максимальним комфортом.
Вступайте в клуб тих, хто не розлучається зі своєю пляшкою води!
2. Лід і лимон
Якщо вам неприємно пити просту воду, тому що ви звикли пити інші напої, такі як соки, кава або газовану воду, ви повинні пройти через процес детоксикації і привчити своє тіло пити чисту воду в задоволення.
Хороший спосіб почати ці позитивні зміни — пити воду з льодом і лимоном, ви навіть можете додати декілька крапель чистої стевії, щоб підсолодити її, не додаючи при цьому калорій.
Поступово замінюйте цей лимонад простою водою.
3. Надайте воді смак
Іншим варіантом є ароматизована вода. Ви можете покласти в неї фрукти, квіти або ароматичні рослини на пару годин, щоб вони надали їй смак і аромат.
Вода з такими добавками виглядає набагато більш привабливою і, не дивлячись на те, що у неї лише легкий відтінок смаку, це допоможе вам легше її пити і навіть залучити інших людей до цієї корисною звичкою.
4. Встановіть нагадування на телефон
Якщо, незважаючи на ці поради, вам все одно важко пити просту воду, і ви згадуєте про це лише в кінці дня, коли вже надто пізно, ми пропонуємо вам практичне рішення: встановіть нагадування на телефон.
Це допоможе вам пити воду потроху, через регулярні проміжки часу, замість того, щоб занадто багато за один раз.
Залишайте записки на робочому місці, на холодильнику або вхідних дверей, ставте будильник на вашому мобільному пристрої — все це допоможе вам включити цю звичку в свою рутину.
Тоді вам вже не потрібно буде використовувати яке-небудь нагадування.
5. Вправи
Один із способів пити більше води — збільшити потовиділення, щоб з’явилося відчуття спраги.
І найкраще для цього — займатися спортом високої інтенсивності, принаймні, два рази в тиждень.
Заняття спортом збільшать вашу денну норму на 0,5-1 літра, без будь-яких зусиль, так як тіло само попросить про це.
Спорт на відкритому повітрі також відмінний варіант. Тільки не забудьте взяти з собою пляшку.
6. Вибирайте відповідний момент
Питна вода має лікувальні властивості, але, як ми вже говорили, лише якщо її пити натщесерце.
- Найважливіший момент для води — відразу після того, як ви встали, натщесерце.
- Радимо випити 2-3 склянки води невеликими ковтками.
- Іншу частину денної норми води потрібно розбити на декілька прийомів протягом дня.
Якщо у нас є проблеми з засинанням, вартує трохи менше пити увечері.
7. Коли голод в реальності є жагою
Чи знаєте ви, що дуже часто ми їмо, навіть якщо не голодні, тому, що плутаємо голод з спрагою? Ви можете зробити простий тест.
Коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, зробіть хороший ковток води і почекайте декілька хвилин. Таким чином, ви не тільки зможете випити більше води, але і краще контролювати вагу, адже ви не будете набирати зайві кілограми від імпульсивного прийому їжі.
Також можна пити склянку води за півгодини до їжі, так ви з’їжте набагато менше.
Джерело: stepohealth
