Гормони, що виробляються ендокринною системою, є хімічними гінцями, допомагають контролювати більшість основних функцій в організмі. Вони настільки важливі, що гормональні дисбаланси можуть впливати на твій настрій, емоції, здатність сприймати інформацію, можуть викликати акне, мігрені і призводити до проблем з травленням. При цьому існує кілька зовні нешкідливих звичок, які можуть зіпсувати всі твої спроби вести здоровий спосіб життя.
1. Знежирена їжа
Якщо ти купуєш виключно знежирені продукти, ти позбавляєш себе необхідних жирів, холестерину і жиророзчинних продуктів, які необхідні для нормального функціонування гормональної системи. Перероблені продукти можуть містити додаткові стабілізатори смаку, які токсичні для твого тіла, а в йогурти виробники часто додають спеціальні підсолоджувачі, що ніяк не може позначитися на організмі добре. Щоб збалансувати свою вагу, переконайтеся, що отримуєте досить корисних жирів, наприклад, із риби, молочних продуктів, горіхів і авокадо.
2. Кава після 3-х годин дня
Випити кухлик кави після обіду — заманливо, але так робити не варто. Кофеїн в післяобідній час стимулює вироблення кортизолу, а гормон стресу може викликати у Вас тривожність і призводити до безсоння. Випивай свою кружку з ранку або зовсім відмовляйся від кави — це буде набагато корисніше для твого тіла.
3. Недосипання
Спати достатню кількість сну дуже важливо для організму незалежно від того, наскільки добре ти все одно можеш функціонувати. Брак сну підвищує рівень кортизолу в крові, а також концентрацію цукру. Якщо Ви проводите кілька ночей в місяць без сну, швидше за все, Ваш кортизол почне зашкалювати. Хороша новина в тому, що після того, як Ви вирівняєте свій графік, рівні кортизолу повернуться до нормального значення.
4. Дезінфектори для рук
Хоч і здається, що антисептик — найкращий порятунок від інфекцій, які можна підхопити в громадському місці, якщо Ви почнете зловживати цим засобом, Ви вплинете на стан всього організму. Хімічні речовини в дезінфекторах, начебто триклозану, впливають на рівень естрогенів, що в свою чергу змінює тироїдні гормони. Крім того, антисептики розчиняють будь бактеріальні покриття, навіть ті, які виробляє наш власний організм, що підсилює подразнення і сухість рук.
5. Занадто багато тренувань
Регулярні заняття корисні для твого тіла, як і вироблення серотоніну під час занять. Але якщо перестаратися, кортизол вийде з під контролю, що призведе до дисбалансів цукру в крові, запалень і вплине на інші гормони, які відповідають за статеву функцію. Якщо Ви не хочете знизити своє лібідо або отримати безпліддя, скоротіть кількість тренувань в тиждень або постійно міняйте напрямок. Комбінуйте кардіо з йогою, не забувайте про звичайні прогулянки і беріть приклад з суперзірок, які пробують себе у всьому: від боксу до скелелазіння.
6. Відсутність відпустки
Якщо ти живеш в постійному очікуванні мінливих обставин, не виключаєш свої повідомлення на вихідні та навіть в недільний ранок перевіряєш новини — Ви не отримуєте досить відпочинку. Не маючи звички витрачати трохи часу на спілкування з близькими, прогулянки з собакою або безглузде гортання улюблених моментів в серіалі, це безумовно вплине на вас негативно. Для роботи стрес-реакції потрібно чимало вітамінів і мінералів, і чим більше ми витрачаємо свого внутрішнього палива на сприйняття поганих новин, тим важче тілу підтримувати баланс.
7. Косметика з парабенами
Шампуні, кондиціонери, лосьйони або гелі для душу з вмістом парабенів можуть серйозно впливати на гормональний дисбаланс і підвищувати ризик розвитку раку. У дослідженні журналу Applied Technology було підтверджено, що 99% зразків молочної залози у 40 пацієнтів з раком мали сліди від одного до п’яти парабенів. Хоча вчені до цих пір не впевнені, що причина саме в консервантах з косметики, все ж вони радять вибирати безпечні продукти для краси.
