Для здорової і чистої від прищів та роздратування шкіри експерти радять вживати в їжу певні продукти.
Гарбузове насіння. Вони відрізняються високим вмістом цинку, завдяки якому контролюється виділення шкірного сала. Фахівці радять використовувати гарбузове насіння в якості перекусів.
Темний шоколад. Цей продукт також є багатим джерелом цинку, нестача якого сприяє виникненню шкірних проблем.
Вівсянка. Теж насичена магнієм і до того ж більш доступна. Але мова йде про зварену вівсяну кашу, продуктів швидкого приготування в пакетиках слід уникати.
Броколі. Всім, хто хоче мати красиву і здорову шкіру без прищів, потрібно обов’язково включати в раціон броколі. Захист шкіри від запалень забезпечують комплекс вітамінів А, В і К, який міститься в броколі.
Інжир. У ньому дуже багато магнію, достаток якого важливий для чистоти шкіри.
Бурий рис. Даний продукт діє як абсорбент, що збирає і виводить всі ті речовини, які сприяють запаленням.
Кефір. Відомий кисломолочний напій містить пробіотики, поліпшують стан кишкового мікробіома, що в цілому позитивно позначається на імунітеті і на стані шкіри зокрема.
Продукти з поліненасиченими жирними кислотами. Лляна олія, оселедець, скумбрія, лососеві, тунець, сардини, авокадо – всі ці продукти багаті поліненасиченими жирними кислотами, що зменшують ймовірність утворення вугрів. Жирні кислоти мають протизапальний ефект і входять до складу мембран всіх клітин організму. В лікуванні шкірних проблем дерматологи часто прописують пацієнтам Омега 3,6,9.
Харчові джерела вітаміну А. Морква, шпинат, листя капусти містять вітамін А (ретинол). Якщо вживати рекомендовану добову норму ретинолу, це позитивно позначиться на шкірі – в такому разі у неї нормалізується кількість вироблюваного шкірного сала, надлишок якого провокує розвиток вугрів і акне.
Джерело: МедікФорум
