Рівень холестерину – один з найважливіших параметрів, який необхідно контролювати всім, хто піклується про здоров’я свого серця.
Щоб зберегти серце і судини здоровими, важливо стежити за пульсом, артеріальним тиском, рівнем цукру, а також контролювати рівень холестерину. Чи можна щось зробити, якщо він вже підвищений? Лікарі стверджують, що так — і наводять ось такі рекомендації. Важливо! Якщо у вас виявлений підвищених рівень холестерину, потрібно обов’язково звернутися до лікаря і дотримуватися всіх його рекомендацій.
Їжте більше магнію
Дієти з високим вмістом магнію допомагає контролювати рівень «небезпечного» холестерину. Справа в тому, що магній діє як природний блокатор кальцієвих каналів і знижує рівень поганого холестерину. Тому варто включити в свій раціон більше продуктів, багатих магнієм, а також регулярно перевіряти рівень цього мікроелемента в організмі.
Контролюйте рівень цукру
Високий рівень цукру в крові — це не тільки підвищений ризик діабету, але і різко виріс холестерин. Тому важливо не тільки стежити за рівнем глюкози в крові, але й по можливості контролювати вживання продуктів, що містять доданий цукор.
Їжте більше клітковини
Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров’я кишечника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи, ЛПНЩ або «поганого холестерину». Свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти — все це продукти, багаті клітковиною, які варто їсти якомога частіше.
Їжте повільніше
Зайва вага — один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати і користуйтеся невеликими хитрощами, які дозволять непомітно худнути. Наприклад, їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу, користуйтеся тарілками меншого розміру — все це допоможе вам не переїдати і при цьому не відчувати голоду.
Киньте курити. Прямо зараз
Щоденне куріння знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна сигарета в день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця. Так що найкраще, що ви можете прямо зараз зробити для свого здоров’я – цей кинути палити.
Переходьте на середземноморський раціон
Менше червоного м’яса і швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м’яса — ці принципи середземноморської дієти роблять її найкориснішою в світі. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега-3 і омега-6, ми їмо, тим нижче наш ризик серцевих захворювань, раку і артриту.
Спіть більше
Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і куріння. Якщо ви регулярно недосипаєте, ніяке здорове харчування вам не допоможе. Лікарі суворі: не менше 6 годин на добу, а краще — 8 повноцінного нічного відпочинку нам життєво необхідні. В тому числі і для підтримки здорового рівня холестерину.
Контролюйте рівень стресу
Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину — про це йдеться в дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність набувати і підтримувати здорові звички, що руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридну відповідь, який підвищує кількість поганого холестерину. Медитація, йога, фізичні навантаження, рукоділля і просто регулярне спілкування з друзями — всі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем і покращують наше здоров’я.
