Не навантажувати мозок
Так само, як фізичний “застій”, для нашого мозку небезпечна розумова бездіяльність. Регулярні навантаження необхідні мозку, вони допомагають підтримувати активність клітин і створювати нові нейронні зв’язки, які допоможуть протистояти деменції. Вивчення іноземних мов, розгадування шарад і кросвордів, збирання пазлів, карткові ігри — все це працює на вас і ваш мозок.
Мало спілкуватися
Група дослідників з Університету Бригама виявили прямий зв’язок між почуттям самотності і накопиченням бета-амілоїду – білка в мозку, пов’язаного з хворобою Альцгеймера. Навіть якщо вам подобається проводити час на самоті, візьміть за правило хоча б раз на тиждень спілкуватися з рідними і близькими або хоча б займатися соціальними заходами, наприклад, волонтерством.
Багато або мало спати
Повноцінний нічний сон життєво необхідний для здоров’я нашого мозку. За різними даними, до 15% всіх випадків хвороби Альцгеймера можуть бути викликані недоліком сну – наприклад, через безсоння або нічного апное. Але й занадто довгий сон також може бути небезпечний: ще одне дослідження, в якому взяли участь 7500 жінок, показало, що звичка спати довше, ніж 8-9 годин на добу, підвищує ризик розвитку деменції на 35%.
Джерело: Домашний очаг