Контролюйте свій тиск
Гіпертонія віком 40, 50 і 60 років підвищує ризик порушення когнітивних функція в старшому віці — тому важливо стежити за рівнем кров’яного тиску, якщо він перевищує показники 130/90, обов’язково вживати заходів.
Висипатися
Під час нічного сну наш мозок «перезавантажується», а також ліквідує мікропошкодження, яким піддавався протягом дня. Але відбувається це тільки під час фази глибокого сну. Якщо ви постійно не висипаєтеся, якщо часто прокидаєтеся ночами або Ваш сон – поверхневий і неглибокий, ви допомагаєте своєму мозку старіти швидше.
Зберігайте і розвивайте соціальні зв’язки
Чим більше ми спілкуєтеся, чим більш насичені і емоційно заряджені наші контакти, тим в кращому стані знаходяться наш мозок. Під час активного спілкування з людьми, які нам симпатичні і дорогі, підвищується активність у певних мозкових ланцюгах, які стимулюють вироблення BDNF, молекули, яка має вирішальне значення для відновлення клітин головного мозку і створення нових нейронних зв’язків.
Їжте більше ягід
Кілька порцій ягід в тиждень — свіжих або заморожених — дають нам досить антиоксидантів, щоб протистояти окислювальним процесам, які знижують захисні функції мозку. Чашка чорниці або полуниці щоранку – і ваш мозок стане молодшим як мінімум на 2 роки.
Навчіться медитувати
Результати дослідження, опублікованого в журналі NeuroImage, показали: мозок людей, які регулярно займаються медитацією в середньому на 7,5 років молодше, ніж у тих, хто ніколи не медитував. Саме час навчитися!
