Багато людей, що бажають скинути вагу, хочуть позбавитися від цієї проблеми. Адже найчастіше саме здуття живота заважає нам здобути стрункість, навіть якщо нам вдається позбутися від зайвих кілограмів.
Сьогодні нам хотілося б поділитися з тобою 9 простими, але дивовижними рекомендаціями, які дозволять тобі перемогти здуття живота всього за 15 днів. І все це завдяки харчуванню та іншим ефективним радам.
Чому так складно впоратися з здуттям живота?
Незважаючи на те, що нам вдається скинути зайву вагу, досить часто нам виявляється дуже важко впоратися з здуттям живота. З цим стикаються і стрункі люди. Варто мати на увазі, що ця проблема може бути пов’язана зі змінами гормонального фону, порушеннями травлення або неправильною поставою.
Будь-який дисбаланс в організмі може спровокувати здуття живота, в результаті чого обсяг нашої талії стає більше, а ми виглядаємо повніше. В цьому випадку спочатку необхідно виявити корені проблеми і спробувати впоратися з нею природним шляхом.
1. Їж повільно і ретельно пережовуй їжу
Як правило, зазвичай здуття живота є наслідком порушень травлення. Причина останніх найчастіше ховається в тому, що ми погано пережовуємо їжу.
Не варто забувати, що травлення починається вже в роті, де вживана нами їжа обробляється слиною. Особливо це стосується тих випадків, коли ми їмо вуглеводи.
Постарайся ретельно пережовувати їжу, добре змочуючи її слиною. Ось побачиш, як незабаром твій стан значно покращиться. Добре розжовуючи їжу, ти зможеш впоратися з порушеннями травлення, а разом з ними перемогти і здуття живота.
Саме тому рекомендується їсти без поспіху і не відволікатися на інші заняття під час їжі. Прийом їжі повинен проходити в приємній обстановці, без суперечок і занадто жвавих розмов.
2. Пий коктейлі на сніданок
Як ми вже говорили, багато людей погано пережовують їжу. Саме з цієї причини рекомендується звернути увагу на коктейлі і пюре з подрібнених інгредієнтів. Завдяки цій корисною звичкою тобі стане легше впоратися з здуттям живота.
Що стосується коктейлів, для їх приготування можеш використовувати наступні інгредієнти:
- Фрукти
- Зелені салати
- Горіхи і насіння
- Молоко або кокосове олія extra virgen
- Овес
- Какао в порошку
Спробуй щодня готувати собі на сніданок такий коктейль. Він допоможе тобі скинути вагу без почуття голоду і наповнить твій організм достатньою кількістю енергії для бадьорого початку дня. Завдяки таким коктейлям ти будеш залишатися активною та повною життєвих сил протягом усього дня.
3. Пюре і гаспачо на вечерю
Що стосується вечері, то і тут можна слідувати попереднього прикладу. Наприклад, можна приготувати овочевий крем, свіжий сік з овочів або гаспачо.
Поєднання цих страв з порцією легкого білка (м’ясо птиці, риба, яйце, свіжий сир, авокадо, горіхи) дозволить тобі отримати корисний збалансований вечерю.
Якщо ти хочеш уникнути здуття живота вранці, вечеря не повиннп бути рясною і пізньою.
4. Використовуй спеції
Існує величезна кількість спецій, які не тільки допомагають нам урізноманітнити смак наших страв, але і покращують наше травлення, активують метаболізм і дозволяють впоратися з газами. Завдяки цим трьом властивостям спецій ти зможеш впоратися з здуттям живота.
Рекомендується звернути увагу на наступні спеції:
- Фенхель
- Кумін
- Каєнський перець
- Орегано
- Базилік
5. Заміни десерт на трав’яний відвар
Для того, щоб мати плаский живіт, стабільну вагу і хороше здоров’я, потрібно мати на увазі поєднання між собою різних видів їжі.
Тому рекомендується звертати увагу на просту їжу, не змішувати різні види білків, а також уникати на десерт фруктів і солодощів.
Що стосується останніх, то їх краще їсти на полуденок, між основними прийомами їжі.
6. Позбався від запору
Якщо ти страждаєш хронічними запорами і хочеш мати плоский живіт, спочатку необхідно нормалізувати роботу кишечника. Для цього зверни увагу на наступні продукти:
- Насіння льону, попередньо замочені на всю ніч
- Чорнослив
- Стиглі плоди ківі
- Настій подорожника
- Відвар сени (в помірних кількостях)
- Фруктові і овочеві коктейлі
- Цільнозернові крупи
7. Виконуй вправи для талії
Коли мова заходить про вправи, що дозволяють скинути вагу і залишатися у формі, маються на увазі і вправи для талії.
Впоратися з здуттям живота і тонізувати його мускулатуру тобі допоможуть кардіовправи: біг, танці, аеробіка. Поєднуй їх з вправами на розтяжку м’язів талії і живота.
8. Бережи себе від стресу
Через стрес у людини порушується гормональний фон. Зміни останнього також можуть викликати здуття живота. Саме тому багато хто, навіть досить стрункі люди, які живуть у постійному стресі, мають повний живіт.
Для позбавлення від стресу потрібно займатися фізичними вправами, які дозволяють спалювати енергію. Крім цього, необхідно приділяти увагу різним технікам релаксації і збалансовано харчуватися.
9. Добре відпочивай
Гарний нічний відпочинок — ще один важливий фактор. Коли ми мало спимо, наш організм зазнає стресу, в результаті чого ми можемо набрати вагу.
Скільки годин потрібно для повноцінного сну? Точних даних не існує, адже організм кожного з нас має свої індивідуальні особливості. Кожен з нас повинен планувати сон з урахуванням своїх потреб. Найголовніше — щоб він був глибоким і міцним.