Ви не замислювалися, що з гіпертонією можна впоратися не тільки таблетками, а й дієтою? Ось як це зробити.
Дослідження показують, що за високий кров’яний тиск відповідає не тільки вміст натрію в крові. Просто перехід на без солі дієту часто не робить потрібного ефекту.
Важливо компенсувати організму недолік ще трьох мінералів: кальцію, магнію і калію.
Якщо ви будете щодня вживати рекомендовані нами продукти, ви знизите ризик серцевого нападу та інсульту в два рази.
БІЛА КВАСОЛЯ
Один стакан відвареної білої квасолі забезпечує вам 13% кальцію, 30% магнію і 24% калію від щоденної потреби.
Ви можете використовувати її в супах, салатах, як гарнір або добавку в бутерброди.
ПІСНА СВИНИНА
100 г свинячої вирізки без жиру містить 6% щоденної норми магнію і 15% калію.
ЗНЕЖИРЕНИЙ ЙОГУРТ
Стакан йогурту містить 49% кальцію, 12% магнію і 18% калію від рекомендованої денної норми.
Вам не обов’язково їсти його в чистому вигляді. Ви можете заправляти їм салати або використовувати для супів і соусів замість сметани.
ТІЛЯПІЯ
Ця доступна риба дає вам щодня 8% магнію і 8% калію на кожні 100 г.
КІВІ
Крім того, що ківі можна купити в магазинах цілий рік, і він чемпіон за вмістом вітаміну С, кожен фрукт забезпечує вас 2% кальцію, 7% магнію, і 9% калію від щоденної норми.
ПЕРСИКИ І НЕКТАРИНИ
Один середній персик або нектарин забезпечує 1% кальцію, 3% магнію і 8% калію від денної норми.
Підказка: вони зберігають свою користь навіть в замороженому вигляді. Ви можете використовувати заморожені фрукти для корисних коктейлів. Просто збийте шматочки персика в блендері з йогуртом.
БАНАНИ
Один середній банан містить 1% кальцію, 8% магнію і 12% калію від щоденної потреби.
БОЛГАРСЬКИЙ ПЕРЕЦЬ
Два великих болгарських перцю дають вам 1% кальцію, 4% магнію, і 9% калію від денної норми.
БРОКОЛІ
Один стакан відвареної броколі містить 6% кальцію, 8% магнію і 14% калію, необхідних вам щодня.
Знижуйте тиск із задоволенням!
