Дослідження Університету Нортумбрії показали, що люди, які схильні засипати протягом 10-15 хвилин після того, як голова торкнеться подушки, з більшою ймовірністю матимуть «хороший здоровий сон». Засипання більш ніж на 20 хвилин може свідчити про безсоння.

Національна служба охорони здоров’я перерахувала ознаки безсоння, такі як:

  • Важко заснути
  • Пробудження кілька разів упродовж ночі
  • Лежати без сну вночі
  • Раннє пробудження та неможливість знову заснути
  • Все ще відчуваю втому після пробудження
  • Вам важко подрімати вдень, навіть якщо ви відчуваєте втому
  • Почуття втоми та дратівливості протягом дня
  • Вам важко зосередитися протягом дня, тому що ви втомилися
  • Дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну на добу
Читайте також:  Ознаки в очах, які вкажуть на високий кров'яний тиск

Якщо вранці у вас спрацьовує будильник, а вночі ви не можете заснути, не дивно, що ви почуваєтеся більш ніж трохи напруженим. На щастя, у експерта зі сну Джессіки Хенлі є кілька слушних порад.

Одна з ключових навичок для кращого сну — створити порядок перед сном.

«Намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно і щодня (коли це можливо) для кращої якості сну», — заявила Хенлі.

Створюючи порядок дня, коли ви прокидаєтеся і лягаєте спати, ваш циркадний ритм краще налаштовується на співпрацю. Також може бути корисно мати постійний розпорядок дня перед сном, який може включати чищення зубів та зубну нитку.

Читайте також:  Симптоми раку: 8 різних типів болю, які можуть бути злоякісними

Ще одна ключова звичка – переконатися, що ви п’єте воду, перш ніж лягати спати.

“Важливо пити достатню кількість води протягом дня, щоб підготувати своє тіло до гарного нічного сну”, – сказав Хенлі. «Говорячи це, уникайте пити велику кількість води перед сном. Ви ж не хочете всю ніч бігати до туалету».

Крім того, розумно уникати напоїв із кофеїном перед сном.

“І обмежте споживання безалкогольних напоїв, які можуть містити велику кількість цукру”, – додала Хенлі.