Дослідження Університету Нортумбрії показали, що люди, які схильні засипати протягом 10-15 хвилин після того, як голова торкнеться подушки, з більшою ймовірністю матимуть «хороший здоровий сон». Засипання більш ніж на 20 хвилин може свідчити про безсоння.
Національна служба охорони здоров’я перерахувала ознаки безсоння, такі як:
- Важко заснути
- Пробудження кілька разів упродовж ночі
- Лежати без сну вночі
- Раннє пробудження та неможливість знову заснути
- Все ще відчуваю втому після пробудження
- Вам важко подрімати вдень, навіть якщо ви відчуваєте втому
- Почуття втоми та дратівливості протягом дня
- Вам важко зосередитися протягом дня, тому що ви втомилися
- Дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну на добу
Якщо вранці у вас спрацьовує будильник, а вночі ви не можете заснути, не дивно, що ви почуваєтеся більш ніж трохи напруженим. На щастя, у експерта зі сну Джессіки Хенлі є кілька слушних порад.
Одна з ключових навичок для кращого сну — створити порядок перед сном.
«Намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно і щодня (коли це можливо) для кращої якості сну», — заявила Хенлі.
Створюючи порядок дня, коли ви прокидаєтеся і лягаєте спати, ваш циркадний ритм краще налаштовується на співпрацю. Також може бути корисно мати постійний розпорядок дня перед сном, який може включати чищення зубів та зубну нитку.
Ще одна ключова звичка – переконатися, що ви п’єте воду, перш ніж лягати спати.
“Важливо пити достатню кількість води протягом дня, щоб підготувати своє тіло до гарного нічного сну”, – сказав Хенлі. «Говорячи це, уникайте пити велику кількість води перед сном. Ви ж не хочете всю ніч бігати до туалету».
Крім того, розумно уникати напоїв із кофеїном перед сном.
“І обмежте споживання безалкогольних напоїв, які можуть містити велику кількість цукру”, – додала Хенлі.