Коли ви намагаєтеся схуднути, раптові стрибки ваги можуть здаватися марною тратою часу та зусиль. Це часто призводить до розчарування або, ще гірше, до негативного ставлення до себе, що ускладнює дотримання ваших цілей. Залежність від показників вагів змушує нас втрачати з поля зору найважливіше: розвиток здорових звичок, які допоможуть не лише знизити вагу, але й покращити загальне самопочуття.
Кейт Гугерлі, експертка з втрати жиру у віці 40+, зазначає, що якщо ваша вага раптом «зросла» за ніч, важливо подивитися на ситуацію об’єктивно, щоб уникнути розчарування та втрати мотивації.
«Ви пішли на вечерю у вихідні, і тепер ваги показують на два фунти більше. Давайте обговоримо, що насправді відбувається, тому що—спойлер—це не жир», — зазначає вона у своєму відео в TikTok.
Гугерлі пояснює, що для того, щоб набрати один фунт жиру, потрібно з’їсти на 3 500 калорій більше, ніж потрібно для підтримки ваги, а для двох фунтів — 7 000 калорій.
«Чи з’їли ви цілий вантажівку бургерів за вихідні? Скоріше за все, ні!» — жартує вона. «Розуміння причин змін ваги допоможе вам уникнути паніки та залишатися на шляху до своїх цілей».
Кейт ділиться кількома основними причинами, чому ваша вага може раптово зрости.
1. Вживання більшої кількості вуглеводів
«Головна причина стрибка ваги — це те, що ви з’їли більше вуглеводів, ніж зазвичай. Вуглеводи діють як губки — вони затримують воду. Саме через це ваги можуть показувати більше», — пояснює вона. Також вона додає, що вживання більшої кількості солі може мати подібний ефект.
2. Фізичні навантаження
Якщо ви займалися спортом, це може бути ще однією причиною «зростання ваги», але це не означає, що потрібно кидати тренування.
«Якщо ви займалися силовими вправами, ваші м’язи можуть бути запаленими та затримувати воду. Вода — це не жир», — підкреслює вона.
Це природна частина процесу відновлення, коли організм загоює мікророзриви у м’язових волокнах, викликані тренуванням, і створює нову м’язову тканину.
3. Гормональні коливання
У жінок раптовий приріст ваги може бути спричинений гормональними змінами, особливо перед початком циклу. Біль у животі, здуття, зміни апетиту та інші симптоми ПМС також можуть створювати відчуття, що ваша дієта не працює.
4. Неперетравлена їжа
Кейт також зазначає, що ваш організм може просто ще не встиг позбутися неперетравленої їжі, що може вплинути на вагу.
Висновок
Замість того, щоб зосереджуватися на тимчасових змінах ваги, експертка радить вірити у довгостроковий прогрес і залишатися вірним обраній стратегії.
«Ви не можете контролювати показники ваги, але ви можете контролювати свою послідовність», — зазначає вона. «Якщо ви стабільно дотримуєтеся дефіциту калорій шість із семи днів на тиждень, ви будете стабільно втрачати жир».