Недолік ваги – серйозна проблема, яка може привести до тяжких наслідків. Один з найважливіших компонентів корекції ваги є правильне харчування. Як харчуватися, щоб набрати вагу – читайте в нашій статті.
Правила харчування при дефіциті ваги
Якщо ви поставили перед собою мету набрати кілька кілограмів, то вам потрібно сісти на спеціальну дієту. Так, дієту потрібно дотримуватися і того, коли хочеш поправитися, тільки в даному випадку вона кардинально відрізняється від дієти для повних. Відразу обмовимося, що дієта для набору ваги не передбачає переїдання, адже це шкодить здоров’ю, скільки б ви не важили.
Ось основні рекомендації для тих, хто хоче поправитися:
- Перед кожним прийомом їжі випивайте овочевий або фруктовий сік. Також можете спробувати безалкогольне пиво. Такий трюк стимулює апетит, що дозволить вам з’їсти більше.
- Переходьте на дробове харчування: 5-6 разів на день через рівні проміжки часу. Найголовніше – не допускайте появи почуття голоду. Якщо ж зголодніли, то перекусіть чимось і не змушуйте себе голодувати.
- Після прийому їжі потрібно відпочити. Можна навіть прилягти, давши організму можливість гарненько переварити з’їдене.
- Віддавайте перевагу білково-вуглеводній їжі. При цьому половина вашого раціону має припадати на м’ясо, рибу і яйця. В даному випадку дієтологи рекомендують звернути увагу на курку. Її м’ясо добре засвоюється, що дозволяє в короткий термін наростити м’язову тканину. Щодня потрібно з’їдати жирні молочні продукти: молоко, ряжанку, кефір, сир. Ви навіть можете приготувати спеціальний білковий коктейль із сиру. Розведіть у склянці молока вершки, сир і варення. Все добре перемішайте і пийте на здоров’я!
- Не варто забувати і про жири. Особливо корисні рослинні жири, що містяться в оливковій олії, льоні та горіхах. У них містяться омега-з поліненасичені кислоти, а також вітамін Е, який бере участь в обмінних процесах.
- Сміливо їжте білий хліб, макаронні вироби, картопля і навіть солодощі. Іншими словами – їжте їжу, яка строго-настрого заборонений тим, хто мріє схуднути.
- Пийте 2-3 літри рідини на добу.
Вам буде цікаво: Дробове харчування
Ваш зразковий денний раціон
Отже, який же він – зразковий денний раціон харчування людини, який прагне набрати вагу?
- Сніданок: вівсяна каша з медом (або варенням) і горіхами. Також це може бути бутерброд з маслом і сиром, какао і сир з сухофруктами.
- Другий сніданок: бутерброд з фруктовим соком і йогуртом.
- Обід: овочевий салат, густий суп, велика порція м’ясного або рибного блюда, гарнір у вигляді картопляного пюре з маслом або макарони. На десерт можна кави з шоколадом.
- Полудень: салат і жирний йогурт.
- Вечеря: омлет з шинкою і помідорами. А перед сном з’їжте фрукти.
Для того щоб ваше тіло збільшувалося рівномірно (а не тільки живіт і сідниці), вам потрібно зайнятися спортом. Силові вправи допоможуть розвивати м’язову тканину. Для початку підійдуть звичайні віджимання від підлоги, прес, вправи з гантелями. Найкраще – записатися в тренажерний зал, а також не завадить і відвідувати басейн.
Успіхів!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ВПРАВИ БЕЗ ПОТУ
ОЖИРІННЯ: КОЛИ ВАГА СТАЄ ВЖЕ ЗАЙВОЮ
ПСИХОЛОГІЧНА КОРЕКЦІЯ ФІГУРИ: ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?