ГоловнаНовини Здоров'яДієтологиня перерахувала продукти, які рятують взимку від авітамінозу

Дієтологиня перерахувала продукти, які рятують взимку від авітамінозу

Дієтологиня Маріят Мухіна перерахувала продукти, що рятують взимку від авітамінозу. За її словами, в цей час організм потребує найбільше вітаміну D, B, C, а також в цинку і залозі.

Продукти

В першу чергу, вважає лікарка, в зимову пору року організму не вистачає вітаміну D, який зазвичай надходить від сонячних променів. Поповнити запас цієї корисної речовини можна, якщо вживати жирну рибу, особливо лосось і тунець, гриби, яйця і молочні продукти.

Ще в рибі містяться омега-3 кислоти, які виступають помічниками в разі зимової нудьги, сухої шкіри і хворобливих відчуттях в суглобах. Також часто людині не вистачає вітаміну B, зокрема, фолієвої кислоти. Вона важлива оскільки збільшує енергію, допомагає впоратися з депресивним станом і стресом.

Читайте також:  Як часто потрібно прати подушки і ковдри?

Дієтологиня Маріят Мухіна перерахувала їжу, завдяки якій можна отримати важливий вітамін: червоне м’ясо, яєчні жовтки, коричневий рис, ягоди, темну зелень, боби, авокадо, дріжджі і цільнозернові продукти.

Організму необхідний і вітамін C, котрий сприятливо впливає на імунну систему, що полегшує ознаки недуг і покращує засвоєння заліза. Тому варто звернути увагу на цитрусові і солодкий перець. За словами доктора медичних наук, якщо в склянку теплої води додати невелику кількість лимонного соку, це допоможе людині підбадьоритися.

Також взимку важливо надходження в організм заліза, так як воно допомагає в підтримці активності. Елемент міститься в шпинаті, яловичої печінки, авокадо, сочевиці і картоплі зі шкіркою. Ще є сенс вживати продукти, що містять цинк, оскільки він благотворно впливає на імунітет, нігті, волосся і шкіру, страждають від холоду.

Читайте також:  Медики назвали продукти, які здатні очистити мозок від алкоголю

Поліпшити стан можна, якщо вживати сирий мигдаль, арахіс, гарбузове насіння, темний шоколад, баранину і корінь імбиру. Фахівчиня зазначила: підтримати здоров’я взимку допоможе не тільки правильне харчування, а й прогулянки, загартовування і фізична активність.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News