Колаген останніми роками став однією з найпопулярніших харчових добавок. Його рекламують як “еліксир молодості”, що покращує стан шкіри, волосся, нігтів і навіть суглобів. Проте не всі знають, що деякі колагенові добавки можуть взаємодіяти з ліками і навіть змінювати їх ефективність.
Що таке колаген і чому його приймають
Колаген — це основний білок сполучної тканини, який міститься у шкірі, кістках, м’язах, сухожиллях, судинах і навіть у стінках кишечника. З віком його вироблення знижується, через що шкіра втрачає пружність, суглоби починають “скрипіти”, а процеси відновлення після травм чи тренувань сповільнюються.
Саме тому дедалі більше людей додають колаген до свого раціону — у вигляді капсул, порошків або напоїв. Але, як наголошують експерти, не кожна добавка безпечна, особливо якщо ви приймаєте рецептурні ліки.
“Сам колаген — це білок, і організм звик його перетравлювати, як будь-який інший білок із їжі. Проблема — у додаткових інгредієнтах, які додають виробники”, — пояснює фармацевт Джоббі Джон (Pharm.D.).
⚠️ Чому варто бути уважними
Колагенові добавки відрізняються за складом. Одні містять лише колагенові пептиди, інші — цілі “коктейлі” з вітамінів, мінералів і трав, які можуть взаємодіяти з ліками.
“Колаген безпечний для більшості людей, але саме “додаткові” речовини можуть створити проблеми”, — каже дієтологиня Мег Вітбек, M.S., RDN.
Тож перш ніж купувати банку модної добавки, важливо знати, що саме міститься всередині.
Найпоширеніші інгредієнти, що можуть заважати лікам
1. Вітамін С
Його часто додають до колагену, бо він допомагає організму синтезувати власний білок. Проте у великих дозах вітамін С може впливати на засвоєння деяких ліків, зокрема хіміотерапевтичних препаратів.
“Пацієнтам варто уважно читати етикетки та радитися з лікарем перед початком прийому колагену, якщо вони одночасно приймають рецептурні ліки”, — наголошує фармацевтка Леслі Рападо (Pharm.D.).
2. Біотин (вітамін B7)
Біотин додають у добавки для покращення стану волосся та нігтів. Проте він може спотворювати результати лабораторних аналізів, зокрема тестів на гормони щитоподібної залози чи вітамін D.
Крім того, деякі протиепілептичні препарати знижують рівень біотину в організмі. Якщо ви приймаєте такі ліки, обов’язково порадьтеся з лікарем перед тим, як додати колаген із біотином до раціону.
3. Штучні підсолоджувачі
Багато порошкових колагенів містять штучні підсолоджувачі, щоб зробити смак приємнішим. Але в деяких людей вони можуть викликати подразнення кишечника.
“Якщо ви чутливі до підсолоджувачів, краще обирайте чистий, безсмаковий колаген, який містить лише колагенові пептиди”, — радить дієтологиня Ава Сафір, M.S., RDN.
4. Рослинні екстракти (куркума, женьшень, тощо)
Такі добавки часто рекламують як “підсилювачі ефекту”. Проте куркума, женьшень, зелений чай, жовтокорінь та інші трави можуть взаємодіяти з ліками від тиску чи розріджувачами крові.
Кількість цих інгредієнтів у різних брендах дуже відрізняється, тому обов’язково радьтеся з лікарем, якщо приймаєте будь-які препарати.
5. Інші добавки — приховані ризики
Деякі виробники додають до колагену нікотинамід рибозид (форма вітаміну B3) — він може взаємодіяти з препаратами від тиску.
Інші — бетаїн (триметилгліцин), який впливає на рівень гомоцистеїну, а отже — може змінювати дію ліків, що регулюють цей показник.
✅ Як обрати безпечну добавку
Оскільки харчові добавки не контролюються так суворо, як ліки, експерти радять дотримуватись кількох правил:
- Обирайте перевірені бренди. Звертайте увагу на маркування NSF, ConsumerLab, Informed Sport або USP — це сертифікати незалежного тестування.
- Читайте етикетку повністю. Не зупиняйтеся на слові “колаген” — дивіться, які ще вітаміни чи трави входять до складу.
- Перевіряйте джерело колагену. Якщо у вас алергія на рибу чи морепродукти, уникайте морського колагену.
- Не приймайте колаген одночасно з ліками. Деякі препарати (наприклад, для щитоподібної залози) краще засвоюються натщесерце. Колаген — це білок, тому приймайте його через 1,5–2 години після ліків.
- Порадьтеся з лікарем. Особливо якщо у вас захворювання нирок, печінки, або ви приймаєте антикоагулянти, препарати від тиску, імунодепресанти чи гормональні засоби.
Думка експертів
“Колаген може бути корисним для суглобів і шкіри, але різниця у складах між брендами створює ризики для тих, хто приймає ліки,” — каже дієтологиня Марі Карпентер, M.S., RD.
Вона радить не змінювати одразу багато речей у способі життя:
“Обирайте одну-дві звички, щоб зрозуміти, як реагує ваш організм. Це стосується і добавок.”
Фармацевт Джоббі Джон додає:
“Не сам колаген становить небезпеку, а все, що додають у банку разом із ним. Завжди перевіряйте повний склад і радьтеся з фахівцем, особливо якщо приймаєте ліки від тиску або розріджувачі крові.”
Підсумок
Колаген справді може підтримати шкіру, суглоби й м’язи, але не всі добавки однакові.
Якщо ви приймаєте рецептурні ліки, уважно перевіряйте склад і не починайте прийом без консультації лікаря або фармацевта.
Врешті, здоров’я — це не тільки добавки, а насамперед збалансоване харчування, рух і розумне ставлення до свого тіла.
Наукові джерела =>
Lis DM, Jordan M, Lipuma T, Smith T, Schaal K, Baar K. Collagen and Vitamin C Supplementation Increases Lower Limb Rate of Force Development. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022;32(2):65-73. doi:10.1123/ijsnem.2020-0313
Moses G. The safety of commonly used vitamins and minerals. Aust Prescr. 2021;44(4):119-123. doi:10.18773/austprescr.2021.029
Bistas KG, Tadi P. Biotin. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing 2023.
National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Biotin.
Basson AR, Katz J, Singh S, Celio F, Cominelli F, Rodriguez-Palacios A. Sweets and Inflammatory Bowel Disease: Patients Favor Artificial Sweeteners and Diet Foods/Drinks Over Table Sugar and Consume Less Fruits/Vegetables. Inflamm Bowel Dis. 2023;29(11):1751-1759. doi:10.1093/ibd/izac272
Abebe W. Review of herbal medications with the potential to cause bleeding: dental implications, and risk prediction and prevention avenues. EPMA J. 2019;10(1):51-64. doi:10.1007/s13167-018-0158-2
Lin Y, Zeidan RS, Lapierre-Nguyen S, et al. Nicotinamide riboside combined with exercise to treat hypertension in middle-aged and older adults: a pilot randomized clinical trial. Geroscience. doi:10.1007/s11357-025-01815-2
Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021;10(6):456. doi:10.3390/biology10060456
US Food & Drug Administration. Dietary Supplements.